1. ПЕРВОНАЧАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ КАТАНЬЮ НА КОНЬКАХ
Прежде чем стать фигуристом, необходимо овладеть техникой простого бега на коньках. Научиться простому
катанью легче всего в детском возрасте.
У новичка фигурное катанье начинается с того момента, когда он вполне овладел скольжением на наружном ребре, хотя бы при движении вперед. Чтобы достичь этого, он должен, скользя на одной, например; правой ноге, отклонить центр тяжести своего тела вправо же от линии скольжения, другими словами, наклонить всё тело наружу. Казалось бы, падение при этом неизбежно, и это было бы так, если бы конькобежец не двигался. Но инерция, полученная от разбега по прямой линии, при отклонении центра тяжести в сторону вызывает к действию центробежную силу, направленную горизонтально, под прямым углом к направлению силы тяжести; она тянет центр тяжести тела в противоположную сторону, и конькобежец легко сохраняет равновесие при небольшом напряжении соответствующих мышц. Умение двигаться на наружном ребре достигается при некоторой смелости без особого труда; затем оно быстро переходит в навык и вся система уравновешенно напряженных мышечных группантагонистов, удерживающих тело в равновесии при данном положении, мгновенно перестраивается при малейшем перемещении центра тяжести тела.
Наилучшим упражнением для овладения скольжением на наружном ребре является бег по кругу, так называемая «перебежка» (рис. 21).
![Перебежка](/articles/panin/panin4-39.jpg)
Оттолкнувшись левой ногой и сделав небольшую кривую на правой, с небольшим наклоном корпуса вправо, школьник переносит свободную левую ногу спереди через правую, как показано пунктиром на рис. 21, и ставит её на лёд внутренним ребром, слегка отталкиваясь в то же время наружным ребром (почти носком) правой ноги под левую, после чего правая снова переносится вперёд и делает шаг, подобный первому, и т. д. Затем то же начинается с левой ноги в другую сторону.
В этих упражнениях нужно стараться как можно дольше сохранять скольжение на той ноге, которая идёт
на наружном ребре — это будет нога, более близкая к центру круга.
Когда ученик хоть немного усвоит скольжение на наружном ребре, надо перейти к исполнению на этом ребре спирали с разбега. Для этого после нескольких быстрых шагов в прямом направлении следует установиться на наружном ребре одной, например правой, ноги, выдвинув правое плечо вперёд и убрав назад левое, откинув почти совсем вытянутую свободную ногу назад и держа ее стопу над линией скольжения, а не сохраняя по возможности полную неподвижность всех частей тела, надо скользить по кривой до потери движения, повторяя затем это упражнение несколько раз. Потом проделать то же самое с другой ноги, закривляя линию в противоположную сторону.
Овладев этим упражнением, следует во время движения по спирали на одной ноге медленно и постепенно изменять вышеописанное положение тела путём плавного поворота плеч и переноса рук вместе с соответствующим скручиванием корпуса в сторону закривления линии скольжения, но при непременном условии, чтобы таз и вся нижняя половина тела, а в особенности свободная нога, вполне сохранили первоначальное положение — это чрезвычайно важно для будущего овладения техникой фигурного катанья.
После этого следует заняться бегом по кругу назад в целях овладения скольжением на наружном ребре назад. Бег по кругу достигается здесь точно такими же телодвижениями, как описано выше для бега по кругу вперёд, с той разницей, что первый шаг с места (на левой ноге назад-внутрь) уже будет переступанием левой ноги через правую, причём последняя в скрещенном с левой ногой положении, сзади неё и как бы под нею дает телу толчок наружным же ребром, но толчок этот направляет тело не вперёд, а назад — носок толкающей ноги повёрнут здесь вправо, тогда как в «перебежке» вперёд он смотрит влево.
2. ДОСТИЖЕНИЕ ПРАВИЛЬНОЙ ПОСТАНОВКИ ТЕЛА ВО ВРЕМЯ КАТАНЬЯ НА КОНЬКАХ
Другой предпосылкой для успешности занятий фигурным катаньем является приобретение привычки всегда правильно и красиво держаться во время катанья. Позаботиться об этом необходимо с самых первых шагов на льду, как только будет закончено элементарное овладение техникой простого катанья.
Упражнения в правильной постановке тела начинающих проводятся на льду сначала в небольших группах по
4—10 человек следующим порядком:
- Группа занимающихся становится в круг, спиною к центру, взявшись за разноименные руки, образуя движущееся «кольцо». (По команде групповода занимающиеся, не разъединяя рук и принимая нужную постановку тела, с одного или с трёх шагов с правой ноги дают ход на правой ноге вперёд-наружу в I позиции. Всё «кольцо» вращается вправо около общего центра.
По команде свободная нога выносится вперёд и скольжение продолжается в том же направлении в IV позиции.
То же самое повторяется с левой ноги с общим вращением кольца влево.
- То же самое проделывается с двух или с четырёх шагов с левой ноги на правой ноге вперёд-внутрь во II позиции; общее вращение кольца влево.
- По команде свободная нога выносится вперёд и скольжение продолжается в том же направлении в III позиции.
То же самое повторяется на левой ноге с общим вращением вправо.
- Группа занимающихся становится в круг, лицом к центру, взявшись за разноименные руки. По команде групповода занимающиеся, не разъединяя рук и приняв нужную постановку тела, с одного или с трёх шагов с правой ноги дают ход на правой ноге вперёд-внутрь в I позиции. Все «кольцо» вращается влево около общего центра.
По команде «ногу вперёд» скольжение продолжается в том же направлении в IV позиции.
То же самое повторяется с левой ноги: общее вращение «кольца» вправо.
- То же самое проделывается с двух или четырёх шагов с левой нога на правой вперёд-наружу во II позиции —
общее вращение «кольца» вправо.
По команде «ногу вперёд» скольжение продолжается в том же направлении в III позиции.
То же самое повторяется на левой ноге вперёд-наружу с общим вращением влево, сначала во II, потом в III позициях.
- Начав упражнение, описанное под буквой «а», и скользя в I позиции с общим вращением вправо, занимающиеся по команде «скрутись» разъединяют руки, скручивают корпус в «плюс», перейдя таким образом во II позицию, и вновь соединяют с соседями уже другие, разноименные, руки.
По команде «ногу вперёд» скольжение продолжается в III позиции.
То же самое повторяется с левой ноги в обратном направлении.
- Начав упражнение «б» и скользя во II позиции с общим вращением влево, занимающиеся по команде «скрутись» разъединяют руки, скручивают корпус по закривлению и, перейдя таким образом в I позицию, вновь соединяют (с каждым из соседей) уже другие, разноименные, руки.
- По команде свободная нога выносится вперёд и скольжение продолжается в IV позиции.
Во всех этих упражнениях необходимо строго следить за правильной, красивой постановкой всех частей тела, в особенности свободной ноги, обращая главное внимание на то, чтобы при постановках во II позицию, а тем более при переходах в неё из I позиции, таз не скручивался вслед за корпусом (т. е. чтобы линия бедер (соединяющая тазобедренные сочленения) по возможности сохраняла касательное положение к поверхности движения, а не становилась к ней перпендикулярно) и чтобы при переходах в III и IV позиции свободная нога совсем вытягивалась в колене, а хорошо выпрямленный корпус отклонялся плечами назад.
В целях равномерности достижений необходимо проделывать весь приведённый комплекс упражнений без пропусков.
Упражнения должны сопровождаться необходимыми поправками инструктора; каждое из них продолжается в течение 2—3 минут, затем переходят к следующему.
Весьма желательно выполнение упражнений под музыку.
По достижении более или менее удовлетворительных результатов занимающиеся упражняются индивидуально в исполнении спиралей вперёд-наружу и внутрь сначала с небольшого, а потом с более сильного разбега, сохраняя обязательно красивую постановку тела.
Впоследствии, при переходе к изучению дуг назаднаружу и внутрь, следует применять подобные же упражнения и при движении назад. |