Правильный прогиб в пояснице

Займитесь йогой - после месяца занятий у меня получился хороший бильман. И вообще, самочувствие стало лучше.

Mariana
ну так ёгой в том числе и занимаюсь. иначе откуда у меня стамой такие результаты?

---

Эх, аксель, тулуп, да в три оборота - мой миленочек на льду расплясался что-то!

isa_frost
ну так пожалуй тут самое то упражнение- мостик, шоб его, терпеть не могу, кровь сразу вся в ум приливает

Хамелеон

ну так надо на голове почаще стоять - кстати, отлично разгружает все зажимы в шее-))) после голова такая леегкая!

---

Эх, аксель, тулуп, да в три оборота - мой миленочек на льду расплясался что-то!

isa_frost
ооо, после моего вывиха нейного позвонка 3 недели назад очень актуально

Хамелеон
ну тогда стойте на руках_))))

---

Эх, аксель, тулуп, да в три оборота - мой миленочек на льду расплясался что-то!

isa_frost пишет:

В пособиях по растяжке говорится, что надо не позвоночник выкрючивать - так и сломаться недолго

Хамелеон пишет:

тут самое то упражнение- мостик, шоб его, терпеть не могу

Увы, многим из нас пришлось на своей спине (а также ногах, поскольку это ведет к парезам нервов, т.е. частичным параличам отдельных мышц, онемениям и потерям чувствительности) пришлось узнать, что такое грыжи межпозвонковых дисков и протрузии. При грыже (или, в более легком случае, протрузии) изгибать спину назад опасно, протрузия может превратиться в грыжу, а грыжа — увеличиться в размере, т.е. упражнения типа мостика лучше исключить. Наоборот, наклоны вперед при проблемах с позвоночником безопасны и даже полезны (а, реально, в подобной ситауции есть только 2 решения: либо операция, либо постоянная, ежедневная, а лучше несколько раз в день, гимнастика, однако при этом вовсе не все упражнения допустимы).

bregalad пишет:

Наоборот, наклоны вперед при проблемах с позвоночником безопасны и даже полезны

ты это моей спине расскажи, пожалуйта. А то меня она что-то слушать не желает. Володя, ну пожалуйста-пожалуйста-пожалуйста, хоть раз напиши что проблемы со здоровьем у разных людей могут быть разные, и одним упражнение будет подезно, а другим наоборот вредно. Ну каким местом могут быть полезны наклоны вперед, например при радикулите?

bregalad

к счастью самая большая беда, которая случалась со мой - кроме перелома - это межреберная невралгия. Как осложнение от ОРЗ.
и порой та-а-аа- скрючит - что самая удобная поза для меня - это "складочка". Хочется растянуть позвоночник.
а мостики и прочие "закорюки" раньше любила, а теперь старею.
Главное, в этом деле не переусердствовать.

---

Эх, аксель, тулуп, да в три оборота - мой миленочек на льду расплясался что-то!

isa_frost пишет:

что самая удобная поза для меня - это "складочка". Хочется растянуть позвоночник.

Вот именно! При складочке, наклонах вперед и т.п. позвоночник растягивается, при наклонах назад, мостике и т.п. — сжимается. (Точнее, всегда при изгибе одна половина позвоночника растягивается, другая сжимается; но лучше, когда позвоночник растягивается со стороны спины, там, где проходит спиномозговой канал и где бывают протрузии и грыжи, защемления корешков нервов и прочие прелести.) Мне наклоны вперед помогали даже при самых сильных, нестерпимых болях в спине и ноге (последнее — из-за защемления нерва); а наклоны назад я уже 2 года как полностью исключил для себя (после пареза нерва — переживать подобное во второй раз ох как не хочется).

bregalad
по своему опыту поняла, что самая главная ошибка в такого рода упражнениях - излишнее напряжение мышц. именно натянутые мышцы и мешают согнуться позвоночнику.
Тоже и к шпагату относится - мне и растягиваться долго не пришлось - главное перетерпеть боль, расслабиться и упс.. Вот и села.
Так же и с мостиком.

---

Эх, аксель, тулуп, да в три оборота - мой миленочек на льду расплясался что-то!

isa_frost Ой,ребята,послушаешь вас,так все просто...А если у человека поясница болит и при прогибе, и при наклоне? И чем дальше ,тем сильнее? Я ж тоже могу написать,что в этом случае,нужно все упражнения выполнять с "подобранным" тазом"! Но эти советы настолько общие, а каждый позвоночник настолько частное,что правильным будет только отсыл к специалисту. Каждый случай нужно ВИДЕТЬ, а не слышать или читать!

isa_frost
С нашей группой работала в прошлом хороший специалист по растяжкам, бывшая цирковая гимнастка. Когда мы родители заикнулись, что кто-то мечтает улучшить гибкость спины, она сказала категорически - после 30 лет растягивать спину нельзя. Ноги - сколько угодно, спину - ни-ни.
Супруг увлекся этим летом растяжкой видимо по этому самому Ц., упомянутому выше, с подбором таза вперед. У него весьма прилично тянутся шпагаты и спина, но подколенные связки тугие и спина как-то так устроена, что именно подавать таз вперед ему трудно. В общем, стремление к совершенству и почти ежедневные добросовестные занятия привели к усугублению чрезвычайно старой травмы в том месте, где мышцы задней поверхности бедра к заднице прикрепляются. (когда-то в школьные годы видимо был надрыв или отрыв - со щелчком). После этого не мог не только растягиваться, но и бегать, и весьма больно водить машину (то есть сидеть неподвижно). От чего хочу всех предостеречь

Я в детстве была очень гибким ребенком. Для меня делать всевозможные заклоны были любимыми упражнениями, да и прыжки... в левую сторону - сыграли в дальнейшем свою негативную роль.
В 11 классе, на уроке "кройки и шитья", преподаватель обнаружила, что левое мое плечо слегка ниже правого. Честно говоря, была очень расстроена. А дошло до меня, отчего ЭТО, к сожалению, намного позже
Нельзя тренировать детей, давая нагрузки на позвоночник, только в одну сторону. Став тренером, я стала это учитывать.

* Позвоночник в области пояснице, дает себя знать, когда долго нахожусь в статике.


* * *
Движение - Ж И З Н Ь !

---

Бойтесь единственно только того, кто скажет: «Я знаю, как надо!»

VarvaraЯ во взрослом возрасте ходила на растяжку , лучше всего у меня получались складки вперед , назад спина не гнулась совсем . Вперед гнуться было не больно и давалось легко , так что кисти рук при складке оказывались дальше стоп .
Кончилось тем что теперь я толком не могу гнуться ни вперед ни назад . А работая на даче , после даже непродолжительного наклона вперед , разогнуться могу только постепенно , небольшими рывками . До занятий растяжкой с многочисленными наклонами вперед и складками такого " эффекта " не наблюдалось .

вотэтода! пишет:

Ну каким местом могут быть полезны наклоны вперед, например при радикулите?

Ага, и каким местом они к бильману???
У меня с наклонами вперед все отлично, спина на сгибание вперед растянута аж по самое немогу, а так же все шпагаты, а вот на прогибы назад как толком тянуться, не в курсе я. Ну давали нам на ОФП коробочку и колечко. Но сделать колечко - это скорее результат, а тянуть его как? В кобре у меня 90 градусов между спиной и попой, а дальше что?

Хамелеон пишет:

Ага, и каким местом они к бильману???

да вот как раз прямым. Тянете бильман - не забывайте после этого поделать наклоны вперед (без фанатизма), чтобы расслабить позвоночник.

Амарант пишет:

А работая на даче , после даже непродолжительного наклона вперед , разогнуться могу только постепенно , небольшими рывками

Скромно предполагаю, что после работ на даче проблемы со спиной будут даже у Цацулина!

---

Эх, аксель, тулуп, да в три оборота - мой миленочек на льду расплясался что-то!

isa_frost возможно , но лично у меня совсем ахтунг наступил после сезона занятий растяжкой :((

Амарант пишет:

у меня совсем ахтунг наступил после сезона занятий растяжкой

А растяжкой заниматься, может быть, и совсем не надо. Я имею в виду не расслабляющую гимнастику, а экстремальную растяжку, с прикладыванием усилий, когда цель — сделать этот дурацкий вертикальный шпагат или складку, и этой цели люди пытаются достичь за короткое, явно недостаточное время. Я считаю, тянуться надо умеренно, только до тех пор, пока это доставляет удовольствие (а нефанатичные растягивания очень приятны, особенно если начинаешь чувствовать результат). Ни в коем случае нельзя доводить до надрывов мышц (и даже до малейших болевых ощущений); и не позволять, чтобы кто-то тебя тянул (мне каждый раз страшно смотреть, когда тренеры это делают с детьми). Занимаясь растяжкой, не лишне держать в уме и слова Мишина: "Растяжка вредна для многооборотных прыжков! Когда Плющенко стал заниматься у меня, я вообще убрал упражнения на растяжку из его тренировок; бильман он делал на старых запасах".

Я предпочитаю делать упражнения на растяжку после бега, когда ты уже хорошо разогрелся. Растяжка без предварительной разминки может кончиться печально, а я много раз видел, как люди начинают ей заниматься "с места в карьер". С другой стороны, обратное тоже плохо: без разминки и растяжки на лед лучше не выходить (пару легких травм — микронадрывов мышц — я сам получил именно в такой ситуации). В пору моих занятий легкоатлетическими прыжками у нас за многие годы не было ни единой тренировки, когда бы мы не начинали с 10-15 минут легкого бега и затем разминки, все вместе никак не меньше получаса. А фигуристы не бегают перед тренировкой, в лучшем случае прыгают на скакалке (но "песок — неважная замена овсу"; на скакалке невозможно прыгать долго и равномерно, например, 15 минут без перерыва; с ней все обычно начинают исполнять разные трюки, типа двойных прокрутов, с неизбежными остановками, а для начальной разминки нужны именно отсутствие значительной нагрузки и равномерность). Может, и потому у них так много травм (конечно, изначально вид спорта очень травматичный, но сами же фигуристы ситуацию еще и усугубляют).