Правильный прогиб в пояснице

Хамелеон пишет:

Ага, и каким местом они к бильману???

да вот как раз прямым. Тянете бильман - не забывайте после этого поделать наклоны вперед (без фанатизма), чтобы расслабить позвоночник.