Про растяжку

Он, исправьте в названии темы орфографическую ошибку, пожалуйста , а то не очень понятно

---

Жизнь как рояль: клавиша белая, клавиша черная, крышка...

Точно не могу сказать , но слышала от своей подруги полтора года назад, что якобы на "Динамо" в гимнастическом зале существуют какие-то группы подобного характера. Точно не знаю всё хочу сама как нибудь разведать, да не досуг. У моей подруги сын там гимнастикой занимался и она сказала, что там и старички даже кое что делают, видимо бывшие спортсмены-гимнасты. А растяжкой главное заниматься предварительно разогрев мышцы.

Кто же решает заниматься расстяжкой и уже пишет это слово с ошибкой? Похоже Вам следует не только расстягиваться, но и побольше уделять внимания русскому языку. Читайте книжки, грамматика отложится.
Расстяжку начитнайте с разогрева мышц, затем расстягивайте ноги, посмотрите йогу!
Многое зависит от того, каким видом спорта решили заняться или расстягиваться просто для себя. Тут нужно подобрать индивидуальные упражнения. В шпагате безусловно нужно уделять внимание ногам. Я вижу, что Вам нужен шпагат, тогда примите эту позицию, руки положите на локти ладонями вниз. и попросите кого-нибудь надавить Вам сверху. Сами в это время старайтесь расслабляться и отвлечь своё внимание от боли. Резко ни в коем случае нельзя давать большую нагрузку на связки, а то порвёте их. Надо получать удовольствие от расстяжки, а не мучить себя через слёзы.
Лучше понемногу и регулярно, чем сразу и с порванными связками.

Он Надо как следует разогреться - минут 20 побегать, сделать обычную советскую зарядку - помахать во все стороны руками и ногами.
Потом - наклоны, колени не сгибать. В идеале - поставить ладони на пол. Потом - ноги расставить пошире и наклоняться к одной - держать секунд 5 - к другой.
Далее - барьерный шаг на полу наклоны вперёд, затем вбок.
Сидя на полу, ноги вместе, тянуться вперёд, стараться не лбом оснуться коленей, а грудью лечь на бёдра.
"Бабочка" - сидя на полу, колени в разные стороны, ступни вместе, наклоны вперёд, стараемся положить колени на пол и носом коснуться пола.
Сесть на колени, из этого положения лечь на пол и расслабиться, на полу, справа и слева от неё собственные пятки.
А главное - полистайте соответствующие темы на Тулупе

---

My name is Modesty

Луна пишет:

Кто же решает заниматься расстяжкой и уже пишет это слово с ошибкой?

Как видно, даже позанимавшись растяжкой, можно с тем же успехом...

---

My name is Modesty

Мне кажется, самостоятельное занятие растяжкой не даст результатов, а, скорее всего, приведет к травме. Надо искать, где это можно делать. Самостоятельно научиться грамотно тянутся, ИМХО, не получится.
А самая эффективная растяжка - это когда тебя рвут два здоровых мужика. Кричать в этом случае можно сколько угодно, хорошей растяжке это не мешает.
Скоро буду как Саша Коэн. Ну или для начала как Саша Романов.

---

Etis Atis Animatis Etis Atis Amatis

Луна пишет:

Читайте книжки, грамматика отложится. Расстяжку начитнайте с разогрева мышц, затем расстягивайте ноги,

Вместо того чтобы у виска крутить, лучше внимательней читайте сообщения форума, от кого оно и кому было адресовано - это первое, книжки теперь видимо Вам самой в памяти освежить придется - это второе, а по поводу разогрева мышц, так это ваше личное дело, если конечно не хотите, чтобы Вас, взрослую девочку увезли в больницу прямо в позе лотоса, то лучше воспользуйтесь например советом razdvatri.

спасибо за советы. с завтрашнего дня начну заниматься. отдельное спасибо раздватри за конкретные рекомендации. почитал ваш форум - нашел много полезной информации. и все таки хотелось бы узнать, есть ли среди вас люди кто во взрослом возрасте смог растянуться и в какие сроки они этого добились.
ps. ошибку в заголовке исправить не могу т.к. не зарегистрирован :( прошу извинить

Он пишет:

и все таки хотелось бы узнать, есть ли среди вас люди кто во взрослом возрасте смог растянуться и в какие сроки они этого добились.

Начал заниматься 1,5 года назад. За полгода сел в продольный шпагат. Далее в шпагатах прогресса нет. Видимо, не хватает двух раз в неделю.
По прежнему прогресс наблюдается в упражнениях на выворотность, в складочке и некоторых других.

baik пишет:

самая эффективная растяжка - это когда тебя рвут два здоровых мужика

А Вы бы поинтересовались у кого-нибудь из этих мужиков, что при этом происходит с тканями, из которых создан Ваш организм.
Ведь образуются микроразрывы, так? А на их месте потом что возникает? Рубцовая ткань. И чем дальше тем больше становится таких вот повреждённых участков.

Известная балерина Екатерина Максимова по этому поводу пишет, что такой растяжки, как у современных балерин, которые ногу в вертикальном шпагате за уши закладывают, раньше ни у кого не было. И вообще считалось, что слишком высокий мах ногой - это неприлично.

---

My name is Modesty

razdvatri пишет:

Известная балерина Екатерина Максимова по этому поводу пишет, что такой растяжки, как у современных балерин, которые ногу в вертикальном шпагате за уши закладывают, раньше ни у кого не было. И вообще считалось, что слишком высокий мах ногой - это неприлично.

Да, но нам то до этого далеко, А кстати, по поводу спортивных танцев на льду, я тоже от старших слышу, что раньше так высоко мол ноги не задирали. Не могли чтоль?

razdvatri
Ну вообще-то я не с лохами занимаюсь. Там все под контролем.
А надрыв я получил как раз когда тянулся сам.

---

Etis Atis Animatis Etis Atis Amatis

baik пишет:

Ну вообще-то я не с лохами занимаюсь

Я в курсе Потому и советую задать сей вопрос насчёт микроразрывов, которые только в мелкоскоп разглядеть можно, грамотному специалисту.

---

My name is Modesty

Кстати да... очень доступно по поводу микроразрывов в книге Цацулина расписано.

baik а где ты занимаешься растяжкой?

Он
в секции единоборств

---

Etis Atis Animatis Etis Atis Amatis

maym пишет:

Не могли чтоль?

Ранее эстетика была иная, считалось некрасивым делать слишком высокие взмахи. Майя Плисецкая хорошо сказала про современных артистов балета: художественная гимнастика, а музыка им не мешает. По ее словам, меньше стала артистизма, выразительности, музыкальности и душевности, а больше акробатики и элементов на грани с натурализмом.
А поднимать, думаю, всегда могли бы при желании. Просто желания не было, не принято было.

---

Админ

Anathema пишет:

Майя Плисецкая хорошо сказала про современных артистов балета: художественная гимнастика, а музыка им не мешает.

Да, я тоже это слышала, она интервью давала.

Скажите нужно ли давать мышцам отдохнуть после растяжки день-два, и ждать пока боли полностью пройдут, или это потеря времени. Я занимаюсь растяжкой каждый день по вечерам. Как правило за день мои мышцы востановиться не успевают, и для меня каждый новый сеас сопровождается ужасными болями. Уже не раз встречал информацию что якобы растяжка 2-3 раза в неделю более эффективна чем ежедневная. Это действительно так??

Скажите, какой метод растяжки более эффективен: когда мы достигаем максимально возможной позы и выжидаем 5-15 сек, или становиться в такую позицию, в которой возможно находиться не менее скажем 3-10 минут??? Короче сколько времени нужно находиться в каждой позе? Дает ли желаемый эффект растяжка рывками, или это вредит здоровью?

Подскажите какие нибудь упражнения для того чтобы встать на мостик.

Где можно приобрести литературу а так же видео СД продукцию на тему растяжки? Какую именно посоветуете? Только на русском языке.

Спасибо.

baik пишет:

Мне кажется, самостоятельное занятие растяжкой не даст результатов, а, скорее всего, приведет к травме.

)))))))) А как же я растянулся? И щас растягиваюсь?
Ну конечно это все меня человеком сделала.........

baik пишет:

Ну или для начала как Саша Романов.

Ой, опять на меня корону одеваем? ))))))))))