Кто же решает заниматься расстяжкой и уже пишет это слово с ошибкой? Похоже Вам следует не только расстягиваться, но и побольше уделять внимания русскому языку. Читайте книжки, грамматика отложится.Расстяжку начитнайте с разогрева мышц, затем расстягивайте ноги,
посмотрите йогу!Многое зависит от того, каким видом спорта решили заняться или расстягиваться просто для себя. Тут нужно подобрать индивидуальные упражнения. В шпагате безусловно нужно уделять внимание ногам. Я вижу, что Вам нужен шпагат, тогда примите эту позицию, руки положите на локти ладонями вниз. и попросите кого-нибудь надавить Вам сверху. Сами в это время старайтесь расслабляться и отвлечь своё внимание от боли. Резко ни в коем случае нельзя давать большую нагрузку на связки, а то порвёте их. Надо получать удовольствие от расстяжки, а не мучить себя через слёзы.
Лучше понемногу и регулярно, чем сразу и с порванными связками.
