Сообщения пользователя Dancer

Приседания со штангой - секрет хорошего катания

---

У многих катанье на коньках производит одышку и трясение. Козьма Прутков

Boriska приседание несомненно является одним из наиболее энергозатратных упражнений, и после него нужен хороший период восстановления. Но при этом приседание прорабатывает все группы мышц. Поэтому приседы нужно ставить так, чтобы после них конечно же не было ледовых тренировок, для любителей это вполне реально. Ну а спортсмены силовые циклы делают в летний период. Конечно многое зависит от того, с какими весами приседать. Если сверхтяжелый присед, то он я думаю не нужен в ФК, а вот с умеренными весами можно иногда делать. А уж гонять серии по 15-20 повторов в быстром темпе точно на пользу. Прыжки это конечно хорошо, но на мой взгляд, лишь силовая нагрузка на ноги позволяет развить нормальные жимы при катании, научиться скользить мягко и хорошо толкаться.

K_Kaetz_n пишет:

если со штангой (что там на фото, не берусь судить) делать такой глубокий присяд, как на фото, то колени полетят - may bet your ass!

На фото вполне обычный классический присед, когда бедра параллельны полу, а задница немного ниже уровня колена. При таком приседе кстати угол сбига колена почти прямой, что считается мало травматичным. Лифтеры кстати приседают иногда в так называемый полный сед, чуть ли не до пола, вот такой присед действительно является опасным, но это специфическое упражнение, и оно совсем иначе выглядит. Кстати, при вращении в волчке также должна быть ниже уровня колена, при более высоком положении это не волчек а винт в приседе, многие об этом забывают

K_Kaetz_n пишет:

если от этого есть какой-то другой, полезный эффект, то его наверняка можно добиться другими упражнениями. Дансер, если знаете, поделитесь.

Можно делать жим ногами в станке.

baik пишет:

мне тут начали мозги компостировать по поводу узкого трицепсового жима изогнутой штанги лежа за голову. Говорят надо не за голову делать, а ко лбу или к носу. Чего скажешь?

Правильно люди говорят. Французский жим является изолирующим упражнением для трицепса, если делаешь за голову, то там не получается изолировать трицепс, так как подключаются грудные и широчайшие (как при пуловере) и на трицепс нагрузка практически не идет. А если опускать ко лбу, то как раз поднимаешь одним лишь трицепсом. Попробуй и сравни ощущения кстати У нас тренер за подсекание из-за головы тоже всех ругает

---

У многих катанье на коньках производит одышку и трясение. Козьма Прутков

Boriska пишет:

Что касается приседаний, то тут лучше выбирать вес так, чтобы в последнем подходе было 15-20 повторений. Тогда при ошибке меньше вероятность повредить спину.

Повредить спину меньше вероятности тогда, когда хорошо освоена техника приседа, человек занимается методично и постепенно идет от легкого к тяжелому, а не форсирует ради весов побольше, и плюс очень важно не экономить время на разминку перед серьезным упражнением. Если этого нет, спину можно сорвать с совершенно смешными весами.
Если страх повредить спину силен, можно заменить приседы жимом в станке, либо попробовать приседать в станке Смита, для некоторых это очень комфортно бывает (для меня нет).

Сеты на 15-20 повторений - это аэробика, после них врядли может быть сложно кататься, как раз наоборот, подобные упражнения позволяют поддерживать мышцы в тонусе в перерывах между катанием, которые у любителей бывают достаточно продолжительными. Вот силовые сеты, когда в подходе не больше 6-8 повторов это совсем другое дело. Их действительно надо специально планировать так, чтобы был нормальный отдых. По поводу того что эффективно - на мой взгляд эффективно сочетать разные виды нагрузки. Что касается силового тренинка (не аэробики по 20 повторов в сете, а раборы с большим весом), то на мой взгляд это единственный способ перейти на качественно иной уровень в скольжении прежде всего, добиться мягкой работы коленом, нормально низко сидеть на ноге, одной аэробикой и прыжками этого вряд ли достичь. Все IMHO.

---

У многих катанье на коньках производит одышку и трясение. Козьма Прутков

K_Kaetz_n пишет:

а почему у некоторых любителей потягать железо возникают проблемы на льду именно с работой колена?

Не знаю))) Мне знакомы лишь два любителя погонять железо, занимающихся ФК (включая себя ), у обоих вроде проблем с работой колена нет, как раз даже наоборот

Boriska пишет:

Не очень понятно что значит форсирование, если реч идет о фиксированном количестве повторов.

Пример форсирования весов прекрасно описан K_Kaetz_n выше, когда человек с прекрасными данными для силового спорта увлеченный своими первыми и быстрыми успехами погнался за результатом и угодил на операционный стол.

6-8 повторов это действительно почти до отказа, такие сеты делаются естественно в длительных циклах, когда от небольших весов в процессе тренировок человек увеличивает рабочие веса, описание этого тут врядли уместно, кто интересуется, легко найдет на сайтах соответствующей тематики.
Страховка в приседаниях существует, во-первых это рамы для приседа, станок Смита, ну и лучше всего - работа в паре со страхующим, с тренером.

---

У многих катанье на коньках производит одышку и трясение. Козьма Прутков

Anathema, sceptique вы серьезно думаете о ФК как о постоянном занятии? IMHO, делать хобби типа ФК и танцев постоянным занятием на всю жизнь весьма сомнительное дело, потому что тогда оно будет совсем другим, и радость от занятий скорее всего сменится невысоким заработком и рутиной. Просто одно дело, придя на каток с друзьями, перед их восхищенным взором исполнить недавно освоенный элемент и попытаться их тоже научить, и совсем другое изо дня в день работать с потоком новичков. И потом, к примеу лично я ни для себя ни для своих детей никогда не выберу тренера-самоучку, не важно, даже если он честно сдал все экзамены-зачеты и имеет дипломы... ведь тренеров достаточно, и всегда можно выбирать, и скорее всего большинство людей сделает свой выбор в пользу тех тренеров, которые помимо дипломов имеют еще и серьезное прошлое в спорте, чего лишины тренеры-энтузиасты...
На мой взгляд, иметь возможности заниматься чем-либо для себя, не завися при этом от этого ни в какой степени - это большое счастье.

---

У многих катанье на коньках производит одышку и трясение. Козьма Прутков

Nudl если и бывает иногда, то в этом виновато не железо, а недостаток тренерского внимания к спортсмену!!!

---

У многих катанье на коньках производит одышку и трясение. Козьма Прутков

мама Рита Вы еще поспрашивайте у тренера, или у родителей занимающихся детей, наверняка у Вас есть где-нибудь места, где можно купить коньки б/у, у нас давным-давно было прямо в спортшколе, сдавали старые коньки на продажу, и тренеры сами их продавали. Еще можно повесить объявление на катке о покупке интересующей Вас модели и размера, это будет не так дорого, как новые покупать. Наверняка многие подают коньки после сезона использования, нога же у детей быстро растет, и как правило в раннем возрасте коньки больше сезона не используются, так что можно купить в хорошем состоянии.

---

У многих катанье на коньках производит одышку и трясение. Козьма Прутков

VRDN фотки вставлять можно, для этого они должны быть размещены где-нибудь в инете, а Вы, для того чтобы вставить их в свой пост, при написании этого поста наживмаете на иконку "Вставка картинки" (вторая справа, на ней нарисованы горы и солнце), после чего появится окно, куда Вам необходимо будет ввести ссылку на картинку, которую Вы хотите добавить в пост.

---

У многих катанье на коньках производит одышку и трясение. Козьма Прутков

Ираклий пишет:

Пожалуйста, расскажите по-подробнее относительно "тсс"!!! Как там можно кататься бесплатно? Только что звонил, говорят 100 р.

Речь шла о бесплатных занятиях в зале для ОФП, а не о бесплатном катании. Катание всегда и везде стоит денег.

---

У многих катанье на коньках производит одышку и трясение. Козьма Прутков

alexov бронза-золото - это американская система уровней катания (она вроде и в Европе тоже такая же), которую решили и у нас на взрослых соревнованиях применять. Короче это просто разные системы оценки мастерства, однако в нашей стране официально признана система с разрядами, и в спорте соревнуются именно по ней, ну а взрослым же ведь на ЧР не выходить, вот и соревнуются по другой. Думаю американский стандарт для взрослых выбрали во-первых потому, что в нашей системе разрядов слишком сильно различается состав элементов от разряда к разряду, скорее всего поцентов 90 соревнующихся попали бы в один разряд, а бронза-голд более гибкая, там больше ступеней, поэтому интереснее в ней соревноваться, переходя от уровня к уровню, ну и плюс к этому, на международных взрослых соревнованиях именно она используется, поэтому легче наверное готовиться... все ИМХО.

---

У многих катанье на коньках производит одышку и трясение. Козьма Прутков

Allenkiy у Вифы, как и у других фирм, производящих проффессиональные ботинки, есть специальные линейки, определяющие нужный Вам размер, если будете в Айспрофе покупать, то там точно есть, так что лучше воспользоваться этой линейкой, а потом померишь тот размер который она покажет, а также чуть побольше и поменьше и определить. С коньками ничего делать будет не нужно, заточка там наверняка хорошая, но лучше бы купить их пораньше, и дома просто в них по полу походить и хотябы чуть-чуть обмять по ноге, понять как лучше шнуровать.

---

У многих катанье на коньках производит одышку и трясение. Козьма Прутков

Я работаю на 18 этаже, все время хожу пешком по лестнице и вверх и вниз, на лифте не езжу принципиально, что приводит в изумление моих коллег и начальство, которое меня иногда за этим делом застает Периодически стараюсь размять спину, а то тяжко сидеть целый день у компа, плюс еще люблю сделать отжимания от стула на трицепс иногда... Но это никакое не ОФП, это разминка, чтоб от сидения совсем не задубеть нафиг. О! Вот еще! У нас в туалете огромное зеркало над умывальниками, иногда перед ним делаю ласточку или отрабатываю в статике какие-нибудь позиции

---

У многих катанье на коньках производит одышку и трясение. Козьма Прутков

Патриотка на мой взгляд, Борис дал Вам единственно верный совет! Сходите в разные группы на пару занятий и сами для себя решите, что Вам больше подходит. В любой группе есть возможность прийти на одно занятие и заплатить только за него, а не за месяц вперед, так что никаких финансовых потерь Вы не понесете. Еще, на мой взгляд, Вам не стоит сейчас покупать новые коньки. Тех, что у Вас есть сейчас, вполне хватит на первые несколько месяцев занятий. Вот и катайтесь в них, кстати то что они с носком подходят даже хорошо, на Кристале очень холодно бывает. Вряд-ли Вы сейчас купите действительно нужные Вам коньки, для этого надо начать кататься и понять, что Вам нужно.

---

У многих катанье на коньках производит одышку и трясение. Козьма Прутков

Nudl пишет:

А если кто-нибудь заходит и видит тебя в таком интересном положении?!

ЧТобы зайти в туалет, надо открыть дверь, которая открывается со скрежетом, ну а я это слышу и успеваю принять нормальное положение

---

У многих катанье на коньках производит одышку и трясение. Козьма Прутков

Патриотка плохие коньки это те, которые с заломами, у Вас же коньки новые и скорее всего нормально держат ногу, их вполне хватит для катания на первые несклько месяцев.

---

У многих катанье на коньках производит одышку и трясение. Козьма Прутков

Anathema а мне нравится пара Панг-Тонг! ТАкая там изящная партнерша, очень женственная, и с совершенно танцорскими пропорциями, с длинными руками и ногами, и никаких там бицепсов-трицепсов не видно. Как фарфоровая куколка. Думаю вообще достойно они выиграли!

---

У многих катанье на коньках производит одышку и трясение. Козьма Прутков

Marina еще можете посмотреть в магазинах для балета и бальных танцев, там тоже часто продаются костюмы для ФК. Точно они есть в центральном детском мире на Лубянке, там на 4 этаже есть пара больших отделов и еще несколько маленьких. На девочек есть брючные костюмы, хотя они вроде вообще одинаковые и для девочек и для мальчиков.

---

У многих катанье на коньках производит одышку и трясение. Козьма Прутков

isa_frost приседать в пистолетике (и в последствии в волчке) нужно до положения, когда будет ниже колена опорной ноги, все что выше пистолетиком не считается! (и волчком тоже, это низкий винт).
При выполнении в зале целесообразно имитировать каблук ботинок, подкладывая под пятку резину, или блины от штанги, или может брусок деревянный, короче что найдется в зале, тогда вес тела на опорной ноге будет распределятья более равномерно и идентично тому, как на льду.
Одной из причин заваливания назад и невозможности сесть низко может являться недостаточная растянутость ахиловых сухожилий, поэтому имеет смысл включить в тренировки упражнения на растяжку ахилов (встаем в упор на руки о скамью (как при отжиманиях), ноги отставляем как можно дальше, упираемся носочками, затем поочередно начинаем стараться поставить пятки на пол, все дальше отодвигаем ноги назад, колени выпрямлены, упражнение нужно делать осторожно от малой амплитуды к большей, удлинняя периоды фиксации пяток на полу).
При выполнении пистолетика, чтобы не заваливаться назад в момент опускания вниз нужно грудью идти к колену, руки держать перед собой, фиксировать положение тела, когда грудь как бы давит на колено, и не расслаблять спину во время спуска и подъема... Не знаю как понятнее описать...

ЗЫ я вот почему-то в зале пистолетик нормальный сделать не могу, а на льду запросто...

---

У многих катанье на коньках производит одышку и трясение. Козьма Прутков

Nudl пишет:

Сам иногда практикую.

Ого! Круто! А параграф можешь с петлями сделать?

---

У многих катанье на коньках производит одышку и трясение. Козьма Прутков

Nudl он вроде делается половина на одной ноге, потом переход и вторая на другой...
почти не считается

---

У многих катанье на коньках производит одышку и трясение. Козьма Прутков