Укрепление коленных суставов

К сожалению, в условиях тренировок детей в сильных спортивных школах позаботиться о коленях почти невозможно. Тренера зачастую совершенно забывают, что дети - не шварцнегеры, супернагрузки на растущие организмики крайне вредны.
Единственное, что могу посоветовать - просто делать разминку перед каждой тренировкой (не менее 20 минут и с пробежкой) и пить кальций.

Фея пишет:

подскажите, эти фиксаторы колен ( по ссылке, кот. вы указали), они имеют размер? Как вы думаете, для профилактики в 7 лет ребенку их можно надевать? ( ну очень хочется, чтоб коленная проблема миновала или хотябы как-то сгладилась!) Есть ли у них размер? или это только взрослый экземпляр?

Размеры есть разные НО! я забыла сказать - если понадобятся такие наколенники, а ребенок худенький, то даже самый маленький взрослый размер будет велик. Детских не выпускают. Мы в этом случае покупали аналогичные налокотники. Совершенно то же самое.

Можно ли их носить для профилактики? Я не врач, не могу давать такие советы. Я так понимаю, что нет. Изначально нужно тренироваться все-таки без всяких "костылей!. Такие средства нужны если появляются проблемы (даже небольшие). Кроме того при частом и длительном использовании возможно нарушение кровообращения в данной области. Если у вас с коленками все ок, то просто нужно выполнять рекомендации , прозвучавшие уже здесь:
1)тренировку начинать обязательно с разминки и легкого бега.
Разминка коленных суставов:
а)встать ноги на ширине плечь, стопы и бедра развернуты наружу (не обязательно до 2ой позиции), колени согнуты. Опереться руками о колени. По-очереди делать то одной ногой , то другой ногой вращательные движения (без рывков!) коленным суставом , как-бы описывая круг в горизонтальной плоскости. Колено, описывая круг, в определенный момент должно полностью разогнуться. . При этом стопа не отрывается от пола, попой стараемся не вилять, амплитуда движений коленом как можно больше, вес тела переносим на руку, которая упирается в колено . Делаем 10 кругов внутрь, 10 наружу. Потом другой ногой то же самое.
б) встать прямо. Одну ногу отставить назад, поставить на носок (носки обеих ног смтрят вперед). Спина прямо, руки натянуты вниз. На опорной ноге делать приседы так, чтобы колено свободной ноги коснулось пола. Делать в темпе, но не рывками. Так же 10 на одной, 10 на другой. Колени должны сгибаться под углом 90*
в) просто встать , поднять вперед перед собой согнутую до прямого угла ногу и вращать голенью, описывая стопой большие круги в горизонтальной плоскости. Носок при этом тянуть на себя. Направления менять.
г) всем известное упражнение "велосипед" (делается лежа.)
д) приседания.

Я многое уже забыла
С нашими коленками нам врачи очень советовали много ездить на велосипеде. Плавать нам было нельзя из-за хлорки. На велосипеде на колени нет нагрузки весом. Если нет возможности ездить на настоящем велосипеде, можно использовать велотренажер, только не увлекаться "ездой в гору".

2) На прыжках ОЧЕНЬ следить за техникой приземления - только на носок, ни в коем случае не на всю стопу или лезвие. Следить чтобы колено и стопа на приземлении хорошо амортизировали, не были зажаты.

3) Во время отработки хореографических позиций разворачивать наружу во-первых, во-вторых, и в-десятых БЕДРО, а уж потом только колено и стопу. Если бедро не развернуто, а стопы в первой-второй итд позициях - больные колени вам обеспечены.

4) не прыгать с утяжелителями в раннем возрасте (лет до 9ти-10ти, и то все зависит от состояния суставов конкретного ребенка). Если на ребенка вешают грузы - их общий вес не должен превышать 10% от веса ребенка. Скажем вес 20кг, значит возможны 2 груза по 100гр.

BooChoo Guy пишет:

и пить кальций.

Не надо его пить. Если нет специальных назначений врача, вся польза от вашего кальция - это камни в почках. Кальций в должных количествах должен поступать с пищей. Посмотрите список продуктов наиболее богатых кальцием и составьте рацион так, чтобы они были в нужных для данного возраста дозах и сочетались в одном приеме пищи с продуктами, помогающими усвоению кальция.
Если уж очень хочется кормить ребенка именно таблетками-порошками, то выбирайте гомеопатический кальций.

вотэтода! пишет:

Если на ребенка вешают грузы - их общий вес не должен превышать 10% от веса ребенка. Скажем вес 20кг, значит возможны 2 груза по 100гр.

Математика никогда не относилась к Вашим сильным сторонам. 10% от 20 кг - это 2 кг, т.е. два груза по 1 кг.

---

- Вы знаете, когда вас нет, о вас такооооое говорят. - Я вас умоляю, передайте им, что когда меня нет, они даже могут меня бить.

Newmam
Да простите, так и есть , с математикой у меня развод полный.
Конечно не 10, а 1%.
Спасибо! А то понавешают ведь по килограмму.. %-О

Вам ведь тоже есть что про коленки сказать. Вы согласны с тем что я написала? Есть возражения и дополнения?

вотэтода! пишет:

Вам ведь тоже есть что про коленки сказать. Вы согласны с тем что я написала? Есть возражения и дополнения?

Нету. Я уже получила втык за длинный язык, т.к. до тренера всё доносится в сильно изменённом виде. Мне было настоятельно рекомендовано впредь беседовать с чужими родителями и тренерами исключительно о вязании, в крайнем случае - о шитье.

---

- Вы знаете, когда вас нет, о вас такооооое говорят. - Я вас умоляю, передайте им, что когда меня нет, они даже могут меня бить.

вотэтода! пишет:

не прыгать с утяжелителями в раннем возрасте

По-моему, и в нераннем не обязательно. (Я занимался довольно долго легкой атлетикой, прыжками, у двух разных тренеров, с утяжелителями мы не прыгали никогда, хотя со штангой занимались очень много.)

вотэтода! пишет:

Если коленом об лед - не спасает, хотя синяк будет меньше, все-таки там слой ткани. Если о жестких приземлениях, типа на ребро, а не на зубец, то он держит связки, значит внутренний удар будет меньше!

Если бы...
Конечно, я имел в виду приземления на середину лезвия. Приземления на зубец помогают гораздо лучше любых наколенников. Еще (но это уже мои личные заморочки) у меня было ощущение, что элластичный бинт портит технику. Да к тому же у меня он постоянно сползал и/или разматывался.

Из чисто физических соображений, непонятно, как наколенник может облегчать удар. Он спасает лишь от смещений кости в сторону (разболтанный сустав), но не от прямого удара. Хотя, конечно, хуже от него не будет, но и польза невелика.

Цитата:

ну ты опять со своим разрывом мениска.

У меня никакого разрыва давно нет, мне его вырезали вместе с мениском более 20 лет назад. А колено болит, потому что операцию сделали очень поздно, и за время до операции сустав успел деградировать. Так что, я думаю, мои проблемы вполне похожи на те, которые испытывают очень многие фигуристы.

BooChoo Guy пишет:

Единственное, что могу посоветовать - просто делать разминку перед каждой тренировкой (не менее 20 минут и с пробежкой) и пить кальций.

Предостерегаю от употребления кальция при болях в коленных суставах. Попытки лечить болезнь Шлятера бесконтрольным приемом кальция (очень часто от родителей детей и тренеров слышала про такую методику), часто оборачиваются преждевременным заращением зон роста на ногах, со всеми вытекающимим последствиями!!!
Есть смысл осмотреться по сторонам и подумать, откуда вдруг так много стало коротконогих фигуристов???

---

Одежда для Фигурного Катания собственного производства под зарегистрированным брендом "Figurist®" "Фигурист®" от Ольги ГРИГ: https://vk.com/club15546581 https://www.facebook.com/olga.grigoryeva.7 https://www.instagram.com/figurist_fashion_shop/?hl=ru https://figurist.eu

bregalad пишет:

По-моему, и в нераннем не обязательно. (Я занимался довольно долго легкой атлетикой, прыжками, у двух разных тренеров, с утяжелителями мы не прыгали никогда, хотя со штангой занимались очень много.)

Почему такое негативное отношение к грузам? Это в легкой атлетике бегают в кроссовках, а мы-то - в коньках. Каждый весит около 1 кг . И задача грузов как раз - симитировать вес конька при занятиях в зале. У нас грузы обязательно у всех детей, и ни у кого нет проблем с коленями (в группе дети от 11 до 15 лет).

NOK пишет:

Это в легкой атлетике бегают в кроссовках

Все-таки в шиповках, в кроссовках только разминаются.

Цитата:

задача грузов как раз - симитировать вес конька при занятиях в зале. У нас грузы обязательно у всех детей, и ни у кого нет проблем с коленями

Естественно, когда грузы вешают на щиколотки, на колени они нагрузки не создают. Да и груз 2 кг (даже на поясе), в общем-то, мало на что влияет.

В легкой атлетике грузы при прыжках не используются, наверно, потому, что они никак не увеличивают мощность отталкивания, т.е. с грузами те же по технике и мощности прыжки будут чуть ниже и короче (и пропадает замечательное чувство полета). Да и на технику грузы влияют не лучшим образом. Это как для конькобежцев тренировка на плохом льду — с одной стороны, вроде бы должна развивать силу и т.п. С другой — прививается неправильная техника; доказано на практике, что без катков с идеальным льдом (крытых) выйти на современный уровень результатов невозможно.

Впрочем, я не специалист в ФК, возможно, в ФК грузы полезны.

NOK пишет:

Почему такое негативное отношение к грузам? Это в легкой атлетике бегают в кроссовках, а мы-то - в коньках. Каждый весит около 1 кг . И задача грузов как раз - симитировать вес конька при занятиях в зале. У нас грузы обязательно у всех детей, и ни у кого нет проблем с коленями (в группе дети от 11 до 15 лет).

Потому что когда формируется костная система, хрящи и связки ещё слабые. Когда на ноге (естественно на щиколотке, а не на коленке, кто ж их к на коленки-то вешать станет? ) висит приличный груз, то при прыжке вы как-бы тянете его за собой, сустав РАСТЯГИВАЕТСЯ и при приземлении он получает гораздо больший удар. То же самое происходит когда вы делаете махи ногой с грузами - груз , получив инерцию ускорения , заставит голень закончить мах чуть позже, чем остановится бедро. Это глазом не заметно. Но это происходит, при постоянных тренировках происходит постоянно и разбалтывает сустав.
Если груз вешать на пояс (как написал Брегалад) - будут те же проблемы, только с позвоночником, пояснично-крестцовым отделом.

В Вашей группе дети от 11ти до 15ти лет - это уже возраст, когда костная система более-менее сформировалась, Но даже в этом возрасте груз по 1кг - это ОЧЕНЬ много.

bregalad пишет:

Естественно, когда грузы вешают на щиколотки, на колени они нагрузки не создают. Да и груз 2 кг (даже на поясе), в общем-то, мало на что влияет.

Володя, уже ответила выше. Извини, ты написал бред.

bregalad пишет:

Еще (но это уже мои личные заморочки) у меня было ощущение, что элластичный бинт портит технику. Да к тому же у меня он постоянно сползал и/или разматывался.

Перейди по ссылке, которую я дала. Ортопедический наколенник - это не элластичный бинт, и он не разматывается и не сползает ни коим образом, если правильно подобран размер.

вотэтода!Согласна с вами,абсолютно против грузов в возрасте 7-10 лет, да и далее ,учитывая что наши дети не акселераты, нужно дождаться хотя бы когда вырастут ноги.

вотэтода!
Я не стану с вами спорить - у вас своя правда, у меня своя. Мой ребенок с самого малого с грузами, сначала были совсем легкие - по 100 грамм, постепенно по мере набора силы вес грузов увеличивался. Сейчас не килограмм конечно, а 500 г , но в занятиях в зале грузы одеты всегда. А как же тогда по вашей логике на льду в коньках, которые не мало сами по себе весят, делать все эти махи, прыжки и т.д. - не вредно, что ли?

NOK На льду совершенно другая схема отталкивания да и приземления, потому что по льду мы скользим , а по полу этого сделать невозможно, поэтому приземление стопорящее и нагрузка значительно, в разы больше чем на льду. при отталкивании мы тоже скользим уже с начальной скоростью и по дуге поэтому не надо прикладывать такие большие усилия

NOK пишет:

А как же тогда по вашей логике на льду в коньках, которые не мало сами по себе весят, делать все эти махи, прыжки и т.д. - не вредно, что ли?

Вот и лучше будет вредного поменьше!
Интересно, сколько часов в неделю занимаются знакомые Вам дети 11-15 лет так, что у них ничего не болит при таком достаточно суровом подходе?

О грузах можете почитать на www.off-ice-training.ru/index.php?to=71

Varvara пишет:

Интересно, сколько часов в неделю занимаются знакомые Вам дети 11-15 лет так, что у них ничего не болит при таком достаточно суровом подходе?

Обычная нагрузка - 10 часов в неделю льда (академических), примерно столько же офп и хореографии плюс подкатки.