Основание для «школы» + Четыре обязательных круга + Сложности чертежей + Процедура, ставшая привычной + 41 задание «школы»
 На этом уроке вы, ребята, познакомитесь с простейшими фигурами обязательных упражнений. А еще точнее — с тем, как выполняются круги вперед-наружу, вперед-внутрь, назад-наружу и назад-внутрь. Эти фигуры как бы основание, на котором покоится все здание обязательных упражнений, вся «школа» фигурного катания.
Для начала начертим ось, на которой расположатся центры двух кругов. Один круг будет чертиться коньком правой ноги, второй — левой.
Круг 1, вперед-наружу. Принимаем стартовое положение, левая нога ставится на ось, правая — перпендикулярно середине левой стопы. Правая рука впереди, левая — сзади. Толкаемся внутренним ребром левого конька, вес тела переносим на согнутую в колене правую ногу и начинаем на ней скольжение. Левая нога после толчка выпрямлена, находится сзади с развернутым носком.
В этом положении проезжаем две трети круга. Затем постепенно выносим вперед левую руку и плечо и одновременно плавным движением отводим назад правую руку и плечо. Свободная нога проносится вплотную к опорной ноге вперед. В этом положении носок должен быть оттянут и нога находится над следом.
К концу круга туловище должно прийти в исходное положение для начала выполнения круга на левой вперед-наружу. Правая нога, завершая скольжение, немного не доходит до оси и совершает толчок внутренним ребром конька.
Надеюсь, ребята, что вы разберетесь в последовательности движений при исполнении круга на другой ноге. Все движения повторяются, только они, как говорится, зеркальны (см. рис. слева).
Обычно вначале трудно начертить круг правильной формы. Но это ваша главная цель, и правильное исполнение всех вышеописанных движений поможет всем вам, ребята, достигнуть ее.
След одного круга надо, по выражению фигуристов, покрывать многократно. И каждый раз стараться, чтобы последующее прохождение круговой дистанции проходило по трассе, как можно более приближенной к предыдущей.
Основной массе детей трудно сразу встать на ребро конька и четко фиксировать свое скольжение на нем. Причина — неумение перенести и удержать тело на такой шаткой опоре, как тончайшее ребро. Чтобы быстрее освоить этот элемент, можно для начала делить круг как бы на три части и вначале скользить на наружном ребре, затем переходить на внутреннее и снова возвращаться на наружное.
Некоторые тренеры из детских групп рекомендуют на начальном этапе обучения элементам «школы» применять так называемый «самокат». На практике это выглядит так. Нужно поставить конек, скажем, левой ноги на наружное ребро и перенести центр тяжести на эту ногу. Правой ногой при этом делать несильный толчок (обязательно внутренним ребром конька, а не зубцами). Правая рука и плечо выведены вперед, левая рука и плечо сзади. Постепенно от частых толчков надо переходить к более сильным, удлиняя при этом фазу скольжения. Это упражнение, кстати, хорошо делать и при изучении подсечки вперед.
Круг 2, вперед-внутрь. Чертим ось, ставим на нее левую ногу. Пятку правой ноги ставим под прямым углом к середине левой стопы. Левая рука и левое плечо впереди, правая рука и плечо отведены назад.
Отталкиваясь внутренним ребром левого конька, переносим вес тела на согнутую в колене ногу и начинаем скольжение. Руки сохраняют исходную позицию, левая нога, став свободной, с развернутым носком находится над следом. Так проезжаем первую половину круга. Далее, ребята, плавным движением поворачиваем туловище так, чтобы вперед вышли правая рука и плечо, а левая рука и левое плечо ушли назад. Но это движение должно завершиться к концу круга, так что на исполнение его у вас должно уйти полкруга.
Одновременно с поворотом туловища свободная нога, проходя в непосредственной близости от опорной, выносится вперед и располагается над следом. Немного не доезжая до оси, внутренним ребром правой ноги делаем толчок, переходим на левую так, чтобы новый круг начинался от вашей оси.
Очень важно при переходе на левую ногу держать впереди правую руку и плечо. Это поможет удобно лечь на дугу. Положение свободной ноги уже было описано, теперь только свободной стала правая. Эти круги исполняются то на левой, то на правой ноге. Начала кругов не могут пересекаться, а должны выходить из одной точки. Также не могут пересекаться и окончания кругов — они только соприкасаются (см. рисунок вверху справа).
Для вас, только еще начинающих фигуристов, довольно сложно сразу же проехать круг. Вам сначала не будет хватать скорости и придется останавливаться на полпути. В этом случае легонько оттолкнитесь ото льда носком свободной ноги, не нарушая нужной в данном месте позиции. Но к помощи свободной ноги прошу вас прибегать только в начале обучения упражнению. В дальнейшем злоупотреблять этим нельзя. Старайтесь продержаться как можно дольше на одной опорной ноге. Вы сами вскоре заметите, что при тренировке день ото дня продолжительность дуги, которую вы можете начертить без помощи свободной ноги, будет увеличиваться. И наступит день, когда вы замкнете круг.
Круг 3, назад-наружу. Как вы уже знаете, ребята, необходимо вначале начертить ось. Отступите немножко от нее влево, с тем чтобы начало круга было точно от оси. Толчок в круг 3 необычен и требует детального изучения.
Как я уже сказала, немного отступаем влево от оси. Встаем на левую ногу. Правая нога отведена в сторону и стоит на носке. Поднимаем правую ногу и разворачиваем ее носком к левой ноге так, чтобы она была под прямым углом к продольной оси. Затем левая нога начинает толчок внутренним ребром конька, вес тела переносится на правую ногу, согнутую в колене, которая ставится назад на наружное ребро. Правая рука отведена назад вместе с плечом, левая рука и плечо — впереди над следом. Свободная левая нога также впереди над следом. Проезжаем так полкруга.
После пересечения оси начинаем постепенный разворот корпуса в левую сторону, то есть против хода часовой стрелки. Голова также поворачивается налево. Свободная нога проносится назад рядом с опорной, но начинает это движение чуть позже, чем туловище. Очень важно в конце круга сохранить наклон к его центру, а не вываливаться наружу, так как это затруднит скольжение на наружном ребре.
Хочу, ребята, сразу вам сказать, что вариантов исполнения круга 3 несколько, так же как и в других номерах школьной программы. Положение плеч и свободной ноги определяют эти варианты. Я рекомендую вначале освоить наш сегодняшний вариант. Выполним таким способом круг на правой ноге, подведем свободную левую ногу к носку правой и поставим на наружное ребро назад, оттолкнувшись внутренним ребром правой ноги и перенося вес тела на левую.
Круг на левой ноге исполняется так же, как и на правой. Только зеркально.
При начальной стадии изучения этого круга прибегайте также к помощи свободной ноги в случаях, когда не будет хватать скорости и вы будете останавливаться.
Круг 4, назад-внутрь. Начинаем с обычной процедуры черчения оси. Как и при начале круга 3, отступаем от оси. Левую ногу ставим на весь конек, правая нога стоит на носке на ширине плеч. Поднимаем правую ногу надо льдом, разворачиваем ее носком к левой ноге. Одновременно сгибаем левую ногу, делаем сильный толчок левой ногой и, перенеся вес тела на правую ногу, начинаем скользить на ней назад-внутрь.
В начале этого круга правая рука и плечо отведены назад, левая рука и плечо — впереди. Левая нога, сделав толчок, выносится вперед и остается над следом с оттянутым носком. Проехав треть круга в таком положении, поворачиваем голову к левому плечу, руки и плечи постепенно начинаем поворачивать против хода часовой стрелки. К моменту пересечения оси руки вытянуты вдоль нее.
Далее левая рука плавным движением отводится назад вместе с плечом. Правая рука и плечо выводятся вперед. Свободная нога после половины круга проносится рядом с ботинком опорной ноги назад, но недалеко от опорной и разворачивается. Немного не доезжая до оси, левая нога подносится к правой, поворачивается носком к ней, после чего идет резкий толчок согнутой в колене правой ногой. Вес тела переносится на левую ногу. И здесь вы начинаете скользить назад на внутреннем ребре
Это движение повторяется, как я уже говорила, многократно то на левой, то на правой ноге. Вариантов исполнения круга 4 также несколько.
В завершение урока хочу еще несколько слов сказать об обязательных упражнениях вообще. Они занимают большое место в программе выступлений фигуристов. Обычно лидер после «школы» сохраняет свое положение и в дальнейшем. Примеров тому множество. Мировая и олимпийская чемпионка Беатрикс Шуба из Австрии имела не очень сильную произвольную программу и все-таки побеждала своих соперниц. Побеждала за счет великолепного исполнения обязательных фигур. Всего существует 41 школьная фигура, и конечно, после нескольких лет тренировки вы сможете их все выполнять.
| 
