Слабые мышцы ног. Как укрепить у ребенка ?

Фея, хорошее упражнение для либелы — не статическое удержание, а умеренные подъемы ноги в позиции где-то от высоты колена опорной ноги и до максимума. Причем полезны и с развернутыми бедрами, и с повернутыми внутрь. Быстрые движения тоже полезны, но к ним надо с осторожностью. А вообще, не факт, что проблема в ногах. Может, например, спина не держать. На спину мне нравится аттитюд с поднятой вверх противоположной рукой.

Murchik
а как определить, спина не держит, или мышцы ног не держат?

Фея для удержания в высокой позиции есть такое упражнение — поднимать ногу в положение спирали (ластока ли, или флажок в сторону, любое положение можно так тренировать) не с пола, а со станка. То есть встаете в ласточку спиной к станку, свободная нога лежит на станке развернуто, а потом из этого положения начинаете поднимать ногу вверх до предела. Сперва будет небольшая высота, но постепенно она увеличится. Смысл упражнения в том, что подъем идет именно за счет силы мышц, а не за счет инерции, как при подъеме с пола. Попробуйте, может Вам это упражнение подойдет.

---

I have the simplest taste. I'm always satisfied with the best.

Фея, я не вполне уверен в точности такого метода, но по моим наблюдениям он довольно показательный: попросите медленно поднять ногу из положения с вертикальным корпусом и из положения с корпусом параллельно поверхности пола. Если во втором случае нога поднимается значительно выше — вероятно, дело в спине.

Фея
для ласточек и подобных подъёмов есть другой принципиальный момент – нужно запустить мышцы внешней поверхности бедра. Пока привычки пользоваться этими мышцами нет, особенно если и выворотность не развита, подъём часто делается за счёт мышц задней поверхности. Это принципиально не правильно, этими мышцами высоко поднять ногу невозможно.

Фея Я думаю, что касается ласточки, то это определенно спина. Балетные (наши во всяком случае) не ставят детей лет до 8-9 в арабеск, говорят, спина не готова. А упражнения какие:
- и.п. лежа на животе поднимаем вверх поочередно прямые ножки (мы делаем выворотно),
- и.п. то же одновременно ножки и верхнюю часть корпуса отрываем от коврика, руки по 3-ей позиции (или руки назад)
- стоя с опорой спереди ножку назад (в положении "Ласточки"), поднять-опустить
- то же самое держать в статике
Не могу претендовать на абсолютную истину, но мы делаем так.

G2
а как запустить?

Фея
Очень хорошее первое упражнение, что Крокомама тут привела. Нужно следить за тем, чтобы бедро хоть на сколько-то поднималось, а таз оставался на полу (иначе подъём уже идёт больше за счёт спины). Очень желательно делать выворотно. Лучше несколько развести ноги в стороны, тогда даже при слабой вывернутости бедер подъём будет больше за счёт правильных мышц. Остальные упражнения уже значительно проще сделать неправильно.


Вообще, нужно почувствовать мышцы, это сложно словами передать. После того, как мышца прочувствуется на одном упражнении, можно пытаться переносить это ощущение на другое.

Вот один ролик, мне он когда-то очень понравился:
Правда он на английском, плюс чтобы его понять, нужно как-то анатомию мышц представить.

==========
немного теории:

Мышечные карты:
http://www.missfit.ru/fitness/anatomy/
http://www.sportmedicine.ru/thigh_anatom.php

Общая идея: у человека относительно хорошо развиты мышцы передней и задней поверхности бедра, они активно используются при ходьбе и беге, при подъёмах по лестнице и т.п. Мышцы боковых поверхностей развиты намного хуже.

Посмотрите на схемы (первая нагляднее, вторая намного точнее и там есть удобные ракурсы), и представьте, что человек стоит согнувшись вперёд, спина горизонтальна, обе ноги на полу.

Теперь начинаем поднимать одну ногу назад. В зависимости от того, в каком положении находится нога (вывернутом, завёрнутом) можно использовать что бицепс, что прямую мышцу бедра. Это естественно, так как остальные мышцы плохо развиты по-умолчанию.

Если посмотреть на то, как крепятся эти мышцы, то будет видно, что при подходе к углу 90 градусов их эффективность сильно падает, а выше 90 бицепсом поднять бедро уже невозможно (не прогибая вниз нижнюю часть спины).

Есть мышцы боковой поверхности. Называются латеральная широкая (формально - часть четырёхглавой мышцы, хотя "в быту" её так не называют, afaik), и мышца над ней, которая переходит в ягодичную мышцу и мышцу сбоку, поменьше. При выворотных положениях работают они, причём если нога задрана выше 90 градусов, то упор идёт больше на вторую. При очень высоких подъёмах подключается ещё "средняя ягодичная" (находится скорее на спине, а на первой схеме почему-то названа малой).
==========

Таким образом при разных подъёмах работают разные мышцы. То есть, чтобы поднять ногу выше, нужно подключать новые мышцы, а не усиливать старые. На уровене либелы и несколько выше нога должны быть в вывернутом положении, как по физиологическим соображениям (правильнее всего мышцы загружаются), так и по эстетическим. Носок должен быть несколько выше уровня пятки.

отдельно про арабески

Арабеск - это не совсем ласточка. В арабесках делается упор на то, чтобы спина была прямой, верхняя часть спины должна быть вертикальна, в то время как ногу не нужно задирать очень высоко, 90 или чуть больше уже достаточно. В ласточке же спина горизонтальна.

Конкретно в арабесках нагрузка на спину очень большая, на среднюю часть спины. В ласточках такой нагрузки почти не ощущается.

Мне кажется, вот что тут происходит. Когда вытягиваешь арабеск, нижняя часть спины обычно почти горизонтальна (ну не совсем, но в любом случае, далеко не вертикальна). Упор делается на то, чтобы вытянуть СПИНУ вверх. Мышцы спины работают на то, чтобы согнуть её, чтобы верхняя часть была вертикальной.
В ласточке, если спина прямая, такой работы мышц нет, главный упор - на силу ног. Можно, впрочем, делать вариант ласточки, когда нижняя часть спины направлена в пол (в лёд), а верхняя подтянута вверх, чтобы тело не склонялось вперёд, а было горизонтально. Таким образом можно выше вытянуть ногу вверх, но появляется всё та же приличная нагрузка на спину, плюс это (имхо) не очень красиво.


И последнее - ещё тяжело вытягивать ноги может быть потому, что не хватает равновесия. Попробуйте на полу делать с упором. Если с упором получается намного лучше, значит проблема именно в этом. Если проблема сохраняется – то значит дело в мышцах или растяжке.

Спасибо огромное за ваши отклики, господа форумчане, попробую разобраться.... но вот еще какое наблюдение, когда дочь пытается устоять в ласточке даже с низкой ногой, жалуется, что ей просто тяжело стоять на опроной ноге, т. е опорная не выдерживает ее веса что ли????

тут затронули статику, так вот со статикой трудности тоже великие, ест-но эти упражнения на поднятие и удержание ног делаем при опоре рукой на что-то ( подразумевается станок, но дома станка нет- холодильник). К тому же она сама видимо не понимает, как напрячь ногу... мне кажется, что нога какая-то не упругая, не до конца нятянутая...

Фея пишет:

К тому же она сама видимо не понимает, как напрячь ногу... мне кажется, что нога какая-то не упругая, не до конца нятянутая...

Чтобы помочь ребенку почувствовать, что такое напряжение, окажите ей сопротивление, посильное, для того,чтобы движение все же было возможным, но затруднительным. Против направления движения.

Фея Про ненатянутость, попросите ребенка пяточкой "упереться" в каблук, ей придется натянуть ножку. Только следите, чтобы она носок при этом не тянула на себя, не красиво получится.
Про тяжело стоять на одной ноге, ну так это и тяжело. Если на полу не тяжело, а на льду тяжело, то это может быть недостаточное скольжение. Бывает наоборот, как у моей например, она, как велосипед, пока едет, не падает. На полу она вообще в ласточке стоять почти не может.
А про законченность движений и натянутость конечностей, так это тяжкий труд у станка на протяжение 2 лет.

Krokomama пишет:

Если на полу не тяжело, а на льду тяжело

вот наоборот все. На льду делает ( в программе ест-но есть все эти элементы). На льду ей проще, а в зале плачет.

Фея, вы уж выдайте всю имеющуюся информацию сразу, а не порционно %)) А то мы тут гадаем на чайной гуще, а у вас там, может, голеностоп просто слабый?

G2 пишет:

Вот один ролик, мне он когда-то очень понравился: Правда он на английском, плюс чтобы его понять, нужно как-то анатомию мышц представить.

Друзья, кто владеет английским, скажите, что они там говорят???

Посмотрела ролик , но английским не владею в такой степени, не совсем поняла.

пуар
пробуем ваши рекомендации... пока не совсем получается.... будем пытаться дальше...

Murchik
ой, я не знаю, что писать-то... повторяюсь, растяжка есть, причем хорошая, причем по словам хореографа тянется хорошо, от природы ( не дубовая). великая проблема- статика... Вытянуть бильман получается не так сложно, как устоять в нем. То же и про ласточку. Т.е ее ногу в ласточке можно задрать почти в шпагат, но удерживать она так ее не может. И стоять в ласточке, даже в низкой не очень получается, ее болтает, она падает. А на льду в спирали едет. В программе ласточка долгая. Флажок делает, а если мне еще помочь , то ее нога над ее головой получается буквой "Г". Все шпагаты имеются. А вот если ее попросить поднимать ногу в бок - на уровень пояса максимум поднимает , а выше сама не может.
А вот голеностоп какой- не знаю, как это определить? дайте наводящие вопросы, если можете.

Фея, я к тому, что если на льду проблем нет, а на полу непонятки — это может быть вообще не связано с мышцами бедер и спины. А узнаём мы об этом... %))
Насколько жесткие ботинки, в которых катаетесь? Насколько плотно шнуруетесь? Не возникает ли таких же проблем на льду, как на полу, если немного расслабить шнуровку верхней части ботинка?

А может вообще проблемы исключительно со статическим равновесием. Почитайте, у нас тут как раз обсуждение идет. По мне так от него вообще мало толку в ФК: там все в движении, и можно не париться...

И еще у меня к вам одна деликатная просьба: не мучайте, пожалуйста, ребенка чрезмерно всеми этими упражнениями, что мы тут совокупно насоветовали, пока не станет точно ясно в чем дело. Просто каждый раз вижу одно и тоже: крики, слезы, сопли... не могу промолчать

Murchik
про деликатную просьбу- солидарна с вами, сама и обратилась за помощью советом, чтоб не мучить ребенка зря.
про коньки- катаемся в Эдее овертур, шнуруемся на мой взгляд средне, нога не болтается, но и не стянута, шнурок шнурует ботинок по профилю ноги как бы без особого усилия, но на последнем витке всегда затягиваем чуть сильнее.

Сделали сейчас открытие: после долгих попыток получилось сделать упражнение по совету Пуар. Вместо станка взяли стул с высокой спинкой, но без опопры ничего не выходило, а с опорой рук стало получаться. Так можно делать? Поясню, стоим допустим в ласточке или лицом к спинке стула или в боковом положении, кладем ногу на стул, при этом руками держимся за опору и пытаемся поднимать выше стула ногу в этих положениях. И при удерживании руками получается поднимать бедром ногу, не на много, но получилось. Правильно ли мы делали?

Фея, какого рода опора? Она хватается за нее руками и тянет на себя? Или просто опирается сверху?