двойные прыжки

Скоростные скручивания спиной к стене, резина, туры, скакалка.

Murchik пишет:

Скоростные скручивания спиной к стене

Никогда не понимала: что они развивают-то?

Взрывную силу в корпусе. И частично координацию улучшают. Но их для этого, конечно, надо правильно делать.

Murchik
А что в них можно косячить?

Ну, надо понимать в какой момент расслабляться, в какой «взрываться» чтобы правильное движение нарабатывать, а не просто вертеться туда-сюда. За положением корпуса и головы следить, не прогибаться, не наклоняться в сторону… да мало ли на что способен человек без присмотра тренера

Murchik
Спасибо за объяснение.
Я, наверное, все не так делаю
Я без тренера, но под присмотром телефона занимаюсь, если сниму свои верчения у стенки, посмотришь чо не так?

Murchik пишет:

Скоростные скручивания спиной к стене

как это спиной к стене? Чтоб лбом в стену чего доброго?

Lalika встаете спиной к стене и не поворачивая таз скручиваетесь так, чтобы коснуться обеими ладонями стены позади себя. Из этого положения 180* и точно такой же хлопок по стене, только с другой стороны. Упражнение делается многократно и в быстром темпе.
Женщинам после 30ти делать с осторожностью, а людям с проблемным позвоночником строго запрещено.

Амарант спасибо, а как далеко от стены встать? На расстоянии метра где-то?

Lalika полшага.

Амарант, а таз вот прямо совсем не поворачивать?

---

Еще... на один... единственный... дюйм... круче... эту... кривую... (с) Ричард Бах. Чайка Джонатан Ливингстон

bronenosets совсем не поворачивать не получится физиологически Капельку он сам развернется, просто не надо это делать специально, смысл упражнения в работе мышц спины.