 В многооборотных прыжках основным и наиболее трудным является одновременное
сообщение телу поступательного движения с момента отрыва ото льда до приземления,
приобретение вращательного движения вокруг продольной оси и обеспечение устойчивого
движения оси вращения в полете. Эти три главные задачи тесно связаны и реализуются
в одном сложном движении - разгибании толчковой ноги, сопровождающемся
маховыми движениями свободной ногой и руками. Однако совершенствовать
все эти движения целесообразно отдельно, с помощью специальных упражнений.
Известно, что трудность выполнения толчка
резко возрастает с увеличением числа оборотов прыжка. Действительно, если в
прыжке аксель выполнение вращательного и поступательного движений, обеспечение
устойчивости оси вращения в полете обычно не представляют сложности, то в прыжке
двойной аксель фигурист часто сталкивается с серьезными трудностями. Попытка
сообщить телу в толчке большее количество вращательного движения, выполненная
технически несовершенно, сопровождается, как правило, снижением высоты и
длины прыжка и нарушением устойчивости движения оси вращения в полете.
На выполнение толчка фигурист затрачивает определенное количество энергии,
которое складывается из кинетической энергии, приобретенной при разбеге, и
потенциальной энергии напряженных мышц. В прыжке часть энергии идет на создание
поступательного движения, а часть - вращательного. При переходе к выполнению
прыжка с большим числом оборотов происходит перераспределение энергии - увеличивается
доля, затрачиваемая на создание вращательного движения. Перераспределение энергии
в толчке требует некоторого изменения техники самого движения.
Разучивать и совершенствовать начальное
вращение помогают следующие упражнения.
Последовательное выполнение троек на одной
ноге. Здесь следует обращать внимание на фиксацию позы и минимальное
перемещение рук и свободной ноги относительно туловища. После выполнения
пяти-шести троек фигуристы переходят к вращению на одной ноге (рис. 29).
Серия
прыжков с хода назад на обеих ногах в один оборот с приземлением на обе ноги
(рис. 30). Выполняют упражнение непрерывно: после приземления из одного прыжка
сразу же следует отталкивание для другого. Особое внимание здесь обращают на
вращательное движение рук, плеч и головы во время толчка. Последовательное выполнение
прыжков валлей, лутц в один оборот без толчка зубцами является упражнением,
совершенствующим вращательные движения в толчке.
 |
| Рис. 29. Разучивание начального вращения в прыжке сальхов |
 |
| Рис. 30. Серия прыжков в один оборот |
 |
| Рис. 31. Имитация стопорящего движения с вращением на льду в прыжке лутц |
Стопорящее
движение разучивают, выполняя торможение передней частью наружного ребра при
скольжении вперед и зубцом толчковой ноги при скольжении назад с последующим
переходом к вращению на одной ноге (рис. 31).
Перечисленные упражнения полезно включать
в разминку перед выполнением прыжков. С одной стороны, они способствуют лучшему
овладению техникой создания вращательного движения, с другой - подготавливают
организм фигуриста к вращениям в безопорных условиях. | 
