Как научиться высоко прыгать?

Laly
тренировать технику "отрыва", когда работает вся нога от бедра до вытянутого носочка последовательно, синхронизировать с работой руками. обязательно качать ноги. полностью. при этом не забывая о взрывной силе. больше использовать скакалку, учить двойные прокруты, заостряться на умении "зависать" в воздухе. может, если смысл что-то почитать про постановку прыжка в балете, просто я сейчас не могу навскидку лит-ру найти, вам же нужен скорее такой прыжок, чем просто прыжок в высоту )

---

Админ

Anathema , вот что касается двойных подкрутов на скакалке,то у меня никак они не выходят...(
Ну вот хоть убей!Когда сделала один подкрут и сразу начинаю,делать второй,то я как-то вперед сразу наклоняюсь.И причем у меня это автоматом выходит.Сколько уже раз не мучалась не выходит....(

А какие упражнения на взрывную силу делать?

Laly пишет:

А какие упражнения на взрывную силу делать?

Если не получается подряд несколько двойных то можно попробовать прыгать их через одинарный прыжок на скакалке. То есть, двойной-одинарный, снова двойной-одинарный и так далее. По нашим наблюдениям это так же помогает разрабатывать взрывную силу, т.к. мышцы подрываются резко на более сильные усилия. Потом добавляли двойных. Сейчас девочка может прыгать по 160 двойных подряд без остановки. Хотя практика показывает что по 100 раз подряд лучше. Лучше несколько подходов по 100 раз. Мы так учились.

Тифани пишет:

практика показывает что по 100 раз подряд лучше.

а что скажете по поводу тройных на скакалке? это дальше помогает или идут уже перекаченные мышцы?

---

шью платья для девочек и "больших" девочек тоже

Bee-bee пишет:

а что скажете по поводу тройных на скакалке? это дальше помогает или идут уже перекаченные мышцы?

Научиться-то мы научились - рекорд 35. Но не практикуем. Думаю что мышцы накачиваются но прыгаем редко не по-этому. А просто редко. Не знаю почему, наверное просто так сложилось. Более того, я сомневаюсь в том, что упражнения двойных и тройных на скакалке дают высоту прыжков. Вот если их практиковать по принципу всё выше и выше, то да. А если на постоянной высоте то это только лишь взрыв мышц и плотность группировки.
Хотя все спортсмены разные и мы себе не тренеры. Просто самостоятельной работы много и конечно по разным обстоятельствам. Отсюда наблюдения и выводы которые могут быть ошибочными. Вообще по ОФП хотелось бы больше консультаций специалистов!!!!! А где взять?

Тифани пишет:

Вот если их практиковать по принципу всё выше и выше, то да. А если на постоянной высоте то это только лишь взрыв мышц и плотность группировки.

Разве на скакалке тренируется группировка? На двойных на скакалке скорее тренируется правильная "скакалочная" работа кистей рук , которая совершенно не нужна в фк. А вот что нужно и тренируется на двойных на скакалке- это для меня вещь скорее мистическая, называется зависание в воздухе. Это реальная штука и даже не очень зависит от высоты прыжка, что-то на грани с левитацией

Амарант пишет:

А вот что нужно и тренируется на двойных на скакалке- это для меня вещь скорее мистическая, называется зависание в воздухе. Это реальная штука и даже не очень зависит от высоты прыжка, что-то на грани с левитацией

Я всего лишь о моих наблюдениях. А зависание? Ну не знаю. Мы со скакалкой на "ТЫ" и давненько, только вот зависание, увы, скакалка нам не дала. Но собрать боковые мышцы корпуса и рук мы можем легко и скоро, именно это я и назвала плотностью группировки, ведь не всегда же прыжки прыгаются с группировкой рук. Зависание мы тренируем иначе а как даже описывать не буду, вдруг опять что-то не так обзову.

На зависание один хороший тренер говорил нам делать прыжки просто так, без скакалки, сначала пытаясь просто сознательно задержаться на какой-то момент в воздухе, а потом с антраша, а ещё с "боковым антраша" (не знаю, как это называется) - и на месте, и на ходу: делаешь как бы кросс-ролл, например, правой ногой, подпрыгиваешь на ней же, "бросая" обе ноги влево, и стараешься правой ногой догнать левую и стукнуть нога о ногу, потом с другой ноги. Похоже на это, это и ЭТО - три штуки в самом начале. Честно скажу: так не взлетали и не зависали.