Анализ деталей техники выполнения обязательных фигур

Дуги

Скольжение по дуге является основным режимом движения в фигурном катании вообще и в обязательных фигурах в частности. Рассмотрим требования, соблюдение которых обеспечивает качественное скольжение при выполнении обязательных фигур.

Положение тела. Во время скольжения по дугам продольная ось тела должна быть прямой, линия плеч и линия бедер перпендикулярны к продольной оси, голова расположена на продолжении этой оси.

Одна из наиболее грубых ошибок в технике скольжения — искривление продольной оси тела. Оно происходит в боковом и переднезаднем направлениях. Искривление в боковом направлении, как правило, связано с опусканием наружного плеча и подниманием внутреннего. Обычно оно возникает после толчка и приводит к неправильному расположению центров тяжести головы, плеч, таза, свободной ноги; относительно линии скольжения. Чаще всего встречается искривление вперед, вызванное общим наклоном вперед верхней части тела. В результате рабочая зона конька перемещается вперед, что чревато ухудшением качества не только скольжения, но и поворотов, особенно петель вперед.

Положение головы. Голова фигуриста должна быть расположена на продолжении продольной оси тела. При выполнении фигур важно фитсльно контролировать след. В некоторые моменты положение тела таково, что для наблюдения за следом необходимо наклонить голову. В таких случаях наклон головы должен быть возможно меньшим и, что самое важное, не должен вызывать наклона верхней части тела.

В перетяжках, петлях и поворотах голова вместе с плечевым поясом, тазом, свободной и опорной ногами участвует во вращательных движениях относительно продольной оси тела. Движения головы здесь —это не только вращение звена с определенной массой. Благодаря сложной системе шейно-сухожильных тонических рефлексов они обеспечивают более эффективную работу мышц плечевого пояса и рук.

Известно, что любой поворот или наклон головы в перед-незаднем или боковом направлении сопровождается перераспределением тонуса мышц, обеспечивающих поддержание позы. Наклон головы вперед сопровождается повышением тонуса сгибателей спины, наклон назад — тонуса разгибателей; наклон головы вправо и влево сопровождается перераспределением тонуса приводящих и отводящих мышц спины. Поэтому при обучении скольжению особенно важно подчеркивать необходимость поддерживать прямое положение тела, другими словами —прямое положение его оси. Чисто механически поворот тела, продольная ось которого согнута, сопровождается (рассматривая упрощенно) конусообразным движением верхней части тела. Это может вызвать, и как правило вызывает, нарушение равновесия, искажение следа на выезде из поворота. Вместе с тем такая траектория поворота верхней част тела нерациональна, так как связана с большим перемещением масс тела, чем при прямой продольной оси.

С позиции физиологии круговое движение головы при повороте, несомненно, менее выгодно, чем поворот вокруг собственной продольной оси. Тогда значительно увеличиваются величины и скорость изменения направления ускорений, действующих на отолитовый прибор вестибулярного анализатора. Обостряются ритмические движения глазных яблок (нистагм глаз) и головы (нистагм головы). Это усложняет управление движением и приводит к увеличению срока обучения двигательному навыку, снижению стабильности и точности выполнения.

Положение рук. При скольжении руки фигуриста должны быть напряжены и составлять единое целое с верхней частью тела. Кисти рук также напряжены и находятся на уровне таза.

Следует избегать судорожного напряжения рук на протяжении всего выполнения фигуры. Степень напряжения должна меняться: в толчках, при подготовке к повороту, в повороте и после поворотов и перетяжек она наибольшая, в других частях фигуры —меньшая. Для правильного распределения . тонуса мышц рук можно рекомендовать начинающим при простом скольжении напрягать не всю руку, а лишь крайнюю фалангу среднего пальца. Тогда вся рука, включая кисть, окажется напряженной в нужной степени. При выполнении поворотов необходимо дополнительно акцентировать фиксацию плеча и предплечья.

Необходимо с первых же шагов требовать от фигуриста, чтобы ладони рук были постоянно обращены ко льду. Известно, что при подготовке к поворотам руки должны составлять единое целое с верхней частью тела. Отведение назад руки с ладонью, обращенной ко льду, вызывает значгтельную скрученность туловища. Такое же отведение назад руки с ладонью, обращенной вверх, сопровождается гораздо меньшим эффектом скручивания.

Это связано с анатомическими особенностями плечевого сустава. Плечевой сустав при пронации плечевой кости обеспечивает большую подвижность руки при движении назад по горизонтали. Поэтому в пронироваяном положении движение рук. не увлекает в подготовку плечевой пояс. При обычном положении руки (ладони обращены ко льду) ее движение назад по горизонтали более ограничено. В связи с этим ее движение при подготовке вызывает большую скрученность туловища.

Другими словами, при подготовке к поворотам руки с ладонями, обращенными ко льду, составляют более жесткую систему с верхней частью тела, чем руки с ладонями, находящимися в другом положении.

Движение опорной ноги. Опорная нога и ее стопа являются, с одной стороны, первым из всех звеньев тела, воспринимающим силы реакции льда, с другой —последним звеном, передающим движение коньку. Начертание элементов всех фигур: поворотов, перетяжек, петель, их покрытие —также непосредственная функция опорной ноги.

При скольжении и выполнении элементов опорную ногу сгибают и разгибают. Движения при этом должны быть мягкими —она сгибается и разгибается как амортизатор, т.е. не допуская возникновения значительных вертикальных усилий между коньком и льдом. Общее правило вертикальных движений, выполняемых опорной ногой, может быть схематически выражено таким образом: низко — высоко — низко. Это значит, что перед выполнением любого элемента опорная нога должна быть согнута, во время выполнения — разгибаться и после него —вновь сгибаться.

Очень важно четко представлять функции разных суставов опорном ноги и порядок их работы. Рассмотрим,например, как происходит разгибание опорной ноги при выполнении въезда в поворот.

При подъеме о.ц.т. тела фигуриста первым начинает разгибаться тазобедренный сустав. Для того чтобы преодолеть инертное сопротивление веса тела, первыми включаются в работу наиболее сильные мышцы —мышцы тазобедренного сустава: большая ягодичная, двуглавая бедра, полуперепончатая и полусухожильная мышцы.Затем начинает разгибаться коленный сустав: подключается менее сильная, но более «быстрая» и «точная») трехглавая мышца бедра.

К этому моменту конек опорной ноги начинает въезжать в поворот и выполнять наиболее тонкую, требующую филигранных движений часть поворота — его «носик». Такое движение, так называемый перекат конька со средней части на переднюю, выполняется мышцами, осуществляющими подошвенное сгибание стопы.

Сгибание опорной ноги происходит в обратном порядке: голеностопный, коленный, затем тазобедренный сустав. Мышцы этих суставов выполняют уступающую работу. Известно, что при разгибании опорной ноги опорная реакция увеличивается, при сгибании —уменьшается. На этом принципе основано выполнение вершины петли — участка с наибольшей кривизной следа, при плохом выполнении сопровождающееся скоблением ребром конька, его соскальзыванием и другими ошибками.

Для того чтобы избежать описанных ошибок, целесообразно при прохождении критического участка сгибать опорную ногу. Сгибание опорной ноги, как мы уже говорили, вызывает уменьшение сил взаимодействия между коньком и льдом и, таким образом, облегчает выполнение этого сложного участка фигуры.

Другой способ уменьшения сцепления конька со льдом — разгибанием опорной ноги — используют в поворотах. Готовясь к повороту, фигурист скользит на согнутой ноге. За 40—50 см от поворота опорная нога выполняет быстрое, но короткое разгибание, как бы подкидывая тело вверх. Благодаря такому движению сцепление конька со льдом уменьшается, вершина поворота может быть выполнена в виде тонкого следа. Говоря об этих деталях движения, мы в большей степени имеем в виду не столько само сгибание или разгибание, сколько тенденцию такого плана. Так, излишне резкое «подбрасывание» тела опорной ногой до поворота может привести к отрыву конька от поверхности льда и прерыванию следа.

В момент разгибания ноги усилие на лед, конечно, возрастает, но участок следа, на котором нога разгибается, находится до поворота в месте, где выполнение рисунка, как правило, несложно.

Кроме движения сгибания и разгибания опорная нога постоянно выполняет движения, связанные с супинацией и пронацией, т. е. с поворотом наружу и внутрь. Они встречаются и при простом скольжении, но особую важность приобретают в поворотах и толчках.

Различают как амплитуду, так и скорость таких движений. Наибольшая амплитуда супинации встречается в толчках вперед, наибольшая амплитуда пронации —в крюке вперед-внутрь. Наименьшая амплитуда движений — в тройках, наибольшая скорость — в скобках.

Более подробно детали этих движений будут рассмотрены при описании выполнения отдельных элементов.

Движение свободной ноги. Свободная нога в обязательных фигурах выполняет ряд важных функций. Во-первых, при простом скольжении она является своего рода противовесом, обеспечивающим телу сохранение равновесия в той или иной позе. Во-вторых, при движении, например, из положения сзади вперед или наоборот нога участвует во вращательном движении, которое в большинстве случаев является компенсаторным для вращательного движения плечевого пояса. В-третьих, движения свободной ноги имеют более или менее выраженный маховый характер и встречаются при дополнительном наборе хода в перетяжках, при выполнении въезда и выезда в поворотах, а также являются неотъемлемой деталью техники выполнения петель.

Рассмотрим основные положения свободной ноги и способы ее перемещения из переднего положения в заднее и наоборот.

В положении спереди свободная нога слегка развернута, колено немного согнуто, носок предельно оттянут и находится точно над следом на высоте 5—10 см ото льда. Пятка свободной ноги расположена на расстоянии 20—25 см от носка опорной.

В положении сзади нога развернута, колено слегка согнуто, носок предельно оттянут и находится точно над следом на расстоянии 10—15 см от льда и 40—50 см от пятки опорной ноги.

Движение свободной ноги из положения спереди назад и наоборот также должно быть строго регламентировано. При выносе ноги вперед, т.е. из положения сзади, последовательность движений должна быть следующей. Свободную ногу, не меняя степени супинации, приближают к опорной так, чтобы оттянутый носок ее соединился с пяткой опорной. Затем ее пронируют до положения, когда обе стопы окажутся параллельными. Дальше стопа свободной ноги продолжает движение вперед, плотно прижатая к внутренней поверхности стопы опорной, выходит вперед и одновременно слегка разворачивается.

Схема движения свободной ноги при выполнении элементов обязательных фигур в принципе едина для всех элементов и может быть достаточно точно и лаконично выражена правилом: далеко —близко —далеко. Это значит, что перед выполнением любого элемента свободная нога должна быть на расстоянии от опорной, в элементе —прижата к ней и на выезде из элемента —вновь на расстоянии от нее. Скоростной режим выполнения движения в разных элементах неодинаков.

Одним из признаков высокого мастерства выполнения обязательных фигур является слитность движений свободной ноги. '

Участок скольжения конька. Положение тела в передне-заднем направлении, углы сгибания опорной ноги, положение свободной ноги определяют участок полоза конька, на котором происходит скольжение.

Известно, что при скольжении вперед участок скольжения конька имеет длину около 4—5 см и сдвинут от середины конька назад на 2—3 см. При скольжении назад этот участок смещается в сторону носка конька.

Рациональное использование участков полоза конька с различной кривизной позволяет облегчить выполнение фигур, повысить его качество.

Общее правило заключается в том, что участки рисунка с большей кривизной следа следует проходить на . более круглых частях полоза конька. Движение конька должно напоминать движение пресспапье при промокании чернил (рис. 11). Несмотря на общность движения конька в различных элементах, скоростной режим этого движения различен: наиболее медленный он в петлях, наиболее быстрый — в скобках.

Перетяжки

Смена направления скольжения конька называется перетяжкой.

Рассмотрим механическую основу движений в перетяжках. Основным признаком перетяжки является перемещение о.ц.т. тела с одной стороны следа на другую. Перемещение частных центров тяжести и как результат о.ц.т. является следствием действия на тело внешних сил. Эти силы возникают в месте соприкосновения конька со льдом.

Другой особенностью перетяжки является сочетание переноса о.ц.т. тела с вращательными движениями верхней части тела относительно нижней. Смысл этих вращательных движений не только и не столько в том, чтобы после перетяжки принять нужную позицию, сколько в том, что поворот пле-чевого пояса относительно таза вызывает появление боковых составляющих опорной реакции между коньком и льдом, которые облегчают изменение направления конька.

В некоторых фигурах встречаются варианты выполнения перетяжек, при которых вращательные движения незаметны (например, в восьмерке со скобками вперед). В таких случаях они выражаются в своего рода внутренних напряжениях вращательного характера между плечевым поясом и тазом. При этом уменьшение амплитуды вращательных движений до минимума в значительной степени затрудняет смену направления движения конька и начертание дуг правильной формы. Следует обратить внимание на то, чтобы вращательное движение верхней части тела относительно нижней не ограничивалось движениями рук. Показателем степени скручивания рук и раскручивания туловища является угол поворота линии плеч относительно линии таза. Желательно, чтобы руки при подготовке, разрешении и завершении перетяжки оказывались возможно ближе к телу.

Рассмотрим общие правила, облегчающие выполнение этой группы элементов.

Вращение плечевого пояса как до смены ребра, так и после нее происходит навстречу закривлению дуг, а таза — в сторону закривления. Перед выполнением перетяжки опорная нога согнута, в момент смены ребра выпрямляется, а затем снова сгибается. Конец опорной ноги во время смены ребра плавно выполняет переход —так называемый перекат с задней част конька по ходу на переднюю. Свободная нога, первоначально вытянутая в направлении движения, в момент смены ребра проходит рядом с опорной в противо-положном направлении. Продольная ось тела должна оставаться прямой на протяжении всего выполнения фигуры.

Рис. 11. Смена участка скольжения конька

Другим показателем правильного положения тела является линия плеч—при смене направления скольжении она должна менять наклон.

Повороты

Повороты являются наиболее сложными элементами обязательных фигур. Это объясняется требованиями к симметрии формы линии въезда и выезда, реберности поворота, его частоте, правильности сопряжения кривых въезда и выезда с дугами окружности. Движения при выполнении поворотов можно разделить на четыре группы. Одни из них — основные, другие — вспомогательные.

Основные движения:

1. Встречное вращение верхней части тела относительно нижней.

2. Перемещение о.ц.т. тела в горизонтальной плоскости из одного круга в другой.

Вспомогательные движения:

1. Движения свободной ноги.

2. Сгибание и разгибание опорной ноги.

Рассмотрим поочередно каждую группу движений.

Встречное вращение верхней части тела относительно нижней. Мы уже говорили, что оно является важнейшим при выполнении поворотов. Важно учесть, что при подготовке к повороту, в самом повороте и на выезде первостепенное значение имеет поворот плечевого пояса относительно таза и лишь затем — положение рук.

Своего рода контрольными точками здесь являются точки 1 и 2 на линии плеч фигуриста и 3 и 4 на линии его бедер (рис. 12). Взаимный поворот, величина угла между линиями 1—2 и 3-4 должны служить критерием .степени скрученности туловища, т.е. степени полготовки. Линия рук должна приблизительно совпадать с линией плеч. Недопустимо, чтобы руки были прижаты к туловищу, согнутые в локтях, «обвивали» тело и т. п.

Рассматривая технику движения плечевого пояса относительно таза в поворотах, следует упомянуть о необходимости соблюдения следующего правила: степень скрученности туловища перед тройкой и скобкой должна соответствовать степени скрученности после этих поворотой. Степень скрученности туловища после выкрюка должна быть равна степени скрученности перед крюком. И наоборот, степень скрученности туловища после крюка должна быть равна степени скрученности перед выкрюком.

Рис. 12. «Контрольные» точки тела фигуриста: а — нескрученное положение тела; б — скрученное

Анатомические особенности строения плечевого сустава человека обусловили одну особенность подготовки и разрешения поворотов. При движении рук в горизонтальной плоскости отведение назад анатомически более ограничено, чем выведение вперед. В результате отведение руки назад вызывает соответственное движение лопатки, что является не чем иным, как скручиванием туловища, и ощущается спортсменом как вращение плечевого пояса.

Выведение руки вперед вызывает меньший эффект скручивания из-за большей подвижности руки относительно плечевого пояса в этом направлении. Поэтому и при подготовке поворотов, и при их разрешении ведущей в такой момент должна стать рука (и плечо), находящаяся сзади.

Различная геометрия рисунков поворотов обусловливает различный характер подготовки к повороту. Если направление подготовки к повороту совпадает с направлением скольжения после него (тройка, выкрюк), то подготовка может длиться вплоть до момента поворота; если оно противоположно направлению скольжения после поворота, то подготовка должна быть закончена за 0,75—1 м до него.

Дело в том, что в тройке и выкрюке направление вращения конька в повороте совпадает с направлением закривления дуги после поворота. В скобке и выкрюке оно противоположно закривлению дуги после поворота. Поэтому начинать такие повороты нужно при полном отсутствии вращения верхней части тела. Вот почему подготовка к скобке и крюку должна быть закончена до начала поворота —тогда «остаточное» вращение будет нейтрализовано.

Перенос о.ц.т. тела из одного круга в другой необходим при выполнении выкрюков и крюков. Осуществляют его переносом верхней части тела наружу от положения динамического равновесия, в результате равновесие нарушается, о.ц.т. перемещается в сторону второго круга, благодаря изменению скольжения возникает скольжение по дуге противоположного направления закривления. Активность этого движения должна быть значительной при выполнении крюков и малой в выкрюках.

Движение опорной ноги. Важным вспомогательным движением является сгибание и разгибание опорной ноги. О механизме «облегчения» поворотов, т. е. вычерчивания их тонкими линиями, мы говорили, рассматривая технику скольжения.

При анализе движений опорной ноги в поворотах целесообразно учитывать возможность выполнения переката, т. е. смены участка скольжения конька. В специальной литературе иногда рекомендуют выполнять сгибание ноги непосредственно перед поворотом. Надо сказать, что такая техника была оправданием в прошлом, когда фигуристы катались на открытых катках и при начертании фигур всеми силами пытались увеличить скорость скольжения. Непосредственно перед поворотом выполнять сгибание ноги нельзя: это может привести к искажению формы элемента и, что самое главное, усложняет двигательную картину поворота.

Движение свободной ноги. При выполнении поворотов свободная нога участвует во встречном движении верхней части тела относительно нижней. Вместе с тем движение свободной ноги в повороте имеет специфическую функцию: облегчение выполнения въезда и выезда, создание у фигуриста ощущения, что конек в повороте въехал в вершину и выехал из нее.

Правильное движение свободной ноги в значительной степени помогает избежать так называемых поворотов конька, скоблений и подобных дефектов скольжения.

Одним из дискуссионных вопросов техники выполнения обязательных фигур является оптимальная траектория движения свобедной ноги в повороте. Под оптимальностью имеется в виду два основных понятия: форма траектории, т. е. расположение свободной ноги относительно тела и опорной ноги до поворота, в момент поворота и после него, и амплитуда. Они тесно связаны с общим стилем, манерой исполнения фигур, а также со знанием механических закономерностей выполнения поворотов.

«Широкая» подготовка, наличие общего вращения тела перед поворотом требуют большой амплитуды движения свободной ноги. Это помогает в случае необходимости компенсировать остаточное вращение при завершении поворота.

Петли

Анализ техники выполнения петель, как и поворотов, необходимо начинать с выявления механической сущности движений тела. В литературе, посвященной обязательным фигурам, существует мнение о том, что петля представляет собой вращение на льду, оставшееся после одного оборота, а собственно петля выполняется приближением свободной ноги и рук к продольной оси тела. Однако такое понимание механизма выполнения петли ошибочно.

Рассмотрим механическую схему движений в петле. За время, длящееся от начала до конца одной петли, тело фигуриста совершает два оборота: один — при объезде окружности, второй — при объезде самой петли. Показателем результирующего вращения тела является движение конька. На рис. 13 приведена центроида движения конька в петле, т. е. линия, по которой перемещается ось мгновенного вращения конька при выполнении петли.

Анализируя конфигурацию центроиды и сравнивая ее с реальной траекторией движения конька, мы видим, что ни в одной точке фигуры ось мгновенного вращения не совпадает с продольной осью тела. Это означает, что при выполнении петли отсутствует общее вращение тела вокруг продольной оси. Отсюда ясно, что движения в петле нельзя рассматривать как вращение на льду, прерванное после одного оборота. Правильнее и с точки зрения техники, и с точки зрения практики обучения толковать его как скольжение по замкнутым кривым вокруг их центров. Под одной замкнутой кривой имеется в виду окружность фигуры, под второй— собственно петля. Попытка выполнить петлю, группируя звенья тела относительно продольной оси, является ошибкой, иными словами, приближение рук к телу при прохождении вершины петли недопустимо.

Рис. 13. Центроида движения конька опорной ноги в петле

Значительная группировка в петле вызовет вращение вокруг продольной оси тела и как следствие искажение формы петли, а также серьезные затруднения при выполнении последующей части фигуры —подъезда к толчку или перетяжке. Наглядным подтверждением того, что выполнение петель не основано на группировке звеньев тела, является петля вперед-наружу. Здесь нет ни приближения рук к туловищу, ни приближения свободной ноги. Более того, проведение свободной ноги вплотную к опорной сильно затрудняет выполнение элемента и является очевидной ошибкой. В петлях вперед-внутрь и назад-наружу при начертании вершины петли имеет место приближение свободной ноги к опорной. Однако оно не ставит своей целью группировку, не направлено на увеличение угловой скорости поворота; в значительной степени оно должно быть компенсировано более широким положением рук. Смысл близкого проведения стопы свободной ноги в петлях назад-наружу и вперед-внутрь — предупреждение потери равновесия в сторону центра круга, а также создание положения замаха для последующего выполнения перетяжки в фигурах в форме восьмерки.

Теоретически более обоснованно и практически эффективнее рассматривать технику выполнения петли не на основе группировки звеньев тела, а на основе встречного вращения верхней части тела относительно нижней. Подтверждение тому — наблюдение за движениями тела при выполнении петель и двукратных троек на кругах петельного размера. Движения различаются только количественно: более слитное движение тела дает петлю, более прерывистое —двукратные тройки. Сущность же их одна — встречное движение плечевого пояса относительно таза.

При выполнении петли происходит не общее вращение тела вокруг продольной оси, а лишь передача вращательного движения от верхней части тела нижней и затем, во второй половине петли, остановка вращения нижней части с помощью встречного вращения плечевого пояса и рук.

Ошибки в петлях чаще всего появляются из-за неправильного положения линии плеч. Положение тела здесь должно быть таким, чтобы линия плеч была слегка наклонена внутрь круга, т. е. чтобы внутреннее плечо было несколько ниже наружного. В противном случае выполнение петли значительно осложняется, фигурист теряет равновесие при выезде из фигуры, искажается ее форма. Главной причиной этого является боковое искривление продольной оси тела, возникающее при опускании наружного плеча.

Одной из специфических особенностей техники выполнения петель является использование различных участков полоза конька. Существующие в литературе рекомендации выполнять скольжение перед петлей и в самой петле на передней части конька в настоящее время требуют пересмотра. Целесообразно такое чередование участков скольжения, при котором наиболее крутой участок следа осуществлялся бы на более круглой части полоза. Так, в петлях вперед конек постепенно перекатывается со среднезадней части в начале фигуры на самую переднюю в вершине петли, а затем опять на среднезаднюю часть. В петлях назад перекат выполняется со средней части на самую переднюю и обратно. В противном случае получить петлю правильной формы довольно трудно. Характерной при этом является круглая форма петли, а также наличие «вздутий» в ее боковой части.

Одна из существенных деталей выполнения петель — тесная взаимосвязь между перекатом конька с одной части на другую и сгибания и разгибания опорной ноги. Перекат конька должен быть следствием сгибания опорной ноги при сохранении возможно более прямого положения туловища (а не наклона тела вперед).

С этими двумя движениями (сгибание опорной ноги и перекат конька) связано движение свободной ноги. Для того чтобы обеспечить правильное ее движение, необходимо предотвратить ранний вынос свободной ноги в направлении движения. Критерием точности здесь служит точка в вершине петли — свободная нога должна догнать опорную не раньше чем в вершине петли. Следствием раннего выноса свободной ноги вперед является круглая форма петли и затрудненное выполнение последующей перетяжки в восьмерках.

Правильное выполнение толчков в фигурах с петлями еще более важно, чем в других фигурах. Об отдельных вариантах толчков мы будем говорить дальше. Здесь же остановимся на общих правилах. При толчке в петлях не должно создаваться вращательное движение вокруг продольной оси тела. Вращение может привести к преждевременному выносу свободной ноги в петлях наружу, к потере равновесия в петлях внутрь.

Точность скольжения

В основе точного скольжения в обязательных фигурах лежит умение воспроизвести заданное движение во времени и пространстве. Одним из информативных показателей точности скольжения является качество покрытия фигуры, т.е. расстояние между отдельными следами при многократном ее выполнении. Таким образом, перед фигуристом стоит задача стандартизации движений. Точное повторение рисунка фигуры основано на кольцевом характере управления движениями.

Принципиальные основы кольцевого управления движениями, т. е. управления с участием обратной связи, впервые сформулированы Н. А. Бернштейном. Упрощенно говоря, сущность его заключается в том, что выполнение движений сопровождается непрерывными сигналами, поступающими от рецепторов зрительного, двигательного и других анализаторов к мозгу и несущими информацию о степени рассогласования требуемого направления скольжения с имеющимся в данный момент. Стандартизация скольжения, т. е. точное покрытие следа, возможна только на основе высокоразвитой, подвижной системы обратной связи.

Сигналы о рассогласовании требуемого направления скольжения и имеющегося в настоящий момент (сигналы обратной связи) поступают в первую очередь от зрительного анализатора. При этом центральное и периферическое зрение выполняет несколько разные функции. Периферическое обеспечивает пространственную ориентацию фигуриста и очень важно для точности воспроизведения движений, например поворотов и толчков. Центральное зрение решает несколько более узкую задачу— создает возможность для предельно точного покрытия следа. Однако другие анализаторы отнюдь не играют второстепенной роли. Более того, важнейшую информацию о взаимном положении частей тела и всего тела относительно льда дают рецепторы опорной ноги, и в первую очередь голеностопного сустава, а также тактильные рецепторы свода стопы, что наглядно показано исследованиями В.А.Апарина. Большая роль в управлении движениями при скольжении принадлежит вестибулярному аппарату, особенно при таких быстрых движениях, как повороты.

Таким образом, совершенствование точности движения в обязательных фигурах (или, более узко, точности покрытия) должно идти по пути совершенствования функций мышечно-суставной системы спортсмена и анализаторных систем, обеспечивающих в данной ситуации сигналами обратной связи, ибо именно эти сигналы благодаря гибкой системе управления позволяют обеспечивать высокую стабильность движений. Другими словами, в основе точности покрытия, т. е. стабильности движений, лежит гибкость двигательного навыка, вариативность структуры управления.

Точность при простом скольжении может быть улучшена благодаря правильному выбору места следа, в которое должен быть направлен взгляд фигуриста. У квалифицированного спортсмена это 20—30 см впереди конька. У начинающих это расстояние больше. Выполняя второй след, необходимо стремиться, чтобы oн был расположен несколько внутри первого. Это, как правило, уменьшает разброс следов. Последующие следы прокладывают в своего рода коридоре, образованном первым и вторым следами. Если один из следов или его участок нарисован неправильно, то в дальнейшем исправляют рисунок и выполняют фигуру по правильному следу. Фигурист должен стремиться рисовать фигуру след в след.

Качество покрытия, а также гладкость следа улучшаются, если при скольжении акцентировать внимание на том, чтобы расположить конек по касательной к следу в точке скольжения.

Наиболее сложно покрытие следов поворотов. Совершенствование здесь необходимо начинать с выявления системы разброса. Можно установить, например, что каждый последующий поворот у фигуриста располагается несколько дальше предыдущего. В этом случае он получает задание располагать каждый последующий элемент перед предыдущим. Помогают совершенствовать точность покрытия и специальные упражнения. Например, фигурист должен расположить элементы по заранее заданной преподавателем схеме, допустим: первый —на оси; второй —до первого элемента; третий — после него и т. п. Другая разновидность этого упражнения—заранее определить чередование расположения элементов в направлении «выше —ниже». Например, первый элемент выше, второй — ниже, третий — выше.

Важно обучить спортсмена выполнять покрытие следа непрерывно, не фиксируя взгляда и внимания на одной точке. Следить за следом нужно, используя принцип непрерывного переключения внимания на последующие участки следа. Это особенно трудно при покрытии поворотов. В момент выпол-нения въезда в поворот фигурист должен «прицеливаться» к вершине элемента, в момент прохождения коньком вершины поворота сконцентрировать внимание на выезде из поворота и т.д. Таким образом осуществляется принцип слежения с опережением. Чем выше мастерство фигуриста, тем ближе друг от друга располагаются участки скольжения и участок, на котором сконцентрировано внимание.

Рис 14. Специальные фигуры для совершенствования двигательных иозможностей фигуриста

Одним из путей совершенствования точности покрытия следа является поиск вариантов выполнения, способов отталкивания и таких смен позиций, которые обеспечивают достаточно длительный зрительный контроль. Эти варианты обычно более сложны с точки зрения техники выполнения.

Мастерство скольжения, его точность, как мы уже говорили, можно значительно улучшить в процессе совершенствования двигательных возможностей фигуриста. Хорошим средством для этого являются специальные фигуры, выполняемые в заключительной части занятия в форме игры, соревнования на качество покрытия следа, точность и красоту рисунка (рис. 14).

Исправление ошибок в поворотах

При разучивании обязательных фигур возникают погрешности или ошибки в технике выполнения отдельных элементов. Для того чтобы исправлять их, необходимо знать причины возникновения. Эти причины можно разделить на четыре группы: биомеханические, физиологические, психолого-педагогические, инвентарь (А. А. Тер-Ованесян, 1978). К первой группе ошибок относятся:

1. Нерациональное использование сил инерции и реактивных сил. На начальных этапах овладения навыком эти силы вызывают большое число ненужных, мешающих движений. При этом ошибки, допущенные в одной части фигуры, в дальнейшем вызывают своего рода цепочку новых ошибок.
2. Невозможность объективно оценить правильность своих движений. Катание на плохом, изрезанном льду резко уменьшает возможность наблюдения за качеством следов. Это часто приводит к тому, что рисунок фигуры трудноразличим.
3. Нарушение заданного ритма движений. Этот показатель особенно важен в фигурах с петлями, где характер движений приближается к циклическому.

1. Иррадиация возбудительных и тормозных процессов, ведущая к напряжению и расслаблению тех групп мышц, участие которых усложняет выполнение фигуры. Эта причина, имеющая физиологическое обоснование, тесно связана с умением эффективно использовать реактивные силы и силы инерции.
2. Трудность дифференциации кинестезических ощущений, связанная с тонкостью движений в обязательных фигурах.
3. Отрицательный перенос двигательных навыков.
4. Плохое состояние, утомление, болезнь спортсмена.

1. Недостаточное развитие двигательных качеств. В обязaтельных фигурах это прежде всего слабый уровень развития групп мышц, обеспечивающих поддержание требуемой позы. Отсюда опущенные, висящие руки, оттопыренный носок спо-бодной ноги, отсутствие напряженного состояния туловища в нужный момент, недостаточно выраженное положение подготовки к элементу, слабое встречное движение плеч относительно таза. С развитием качества силы тесно связано развитие гибкости тела, и в первую очередь активной вращательной подвижности позвоночного столба.
2. Неточное представление о структуре выполняемых движений. Эта причина вызывает большое число ошибок, которые легко определить по неверно принятым позициям, неправильным движениям туловища, рук, свободной и опорной ног.
3. Неуверенность, страх, смущение после слабо выполненной фигуры, отсутствие интереса к изучению определенного раздела катания.

Один из наиболее трудоемких разделов обязательных фигур — исправление ошибок в форме поворота. Анализ техники выполнения поворотов позволяет установить некоторые обшие связи между различными пространственными, скоростными и силовыми компонентами техники выполнения поворота и его формой. На практике часто встречаются искажения формы поворота, вызванные такими причинами, как, например, недостаточная подготовка и неправильная смена участка скольжения конька. Иногда неправильная форма поворота вызвана сочетанием большого числа технических погрешностей. Для того чтобы разобраться в них, необходимо иметь ясное представление о роли каждого компонента движения в начертании рисунка поворота.

Дальше приведены некоторые рекомендации по методике совершенствования формы поворотов, разработанные на основе биомеханического анализа движений в поворотах. При рассмотрении влияния одного из движений другие считаются выполненными идеально.

Степень скрученности туловища перед поворотом. Недостаточная подготовка к повороту (малая степень скрученности туловища) обычно приводит к круглому въезду и пологому выезду.

Чрезмерная степень скрученности туловища в практике встречается весьма редко, поэтому, как правило, во всех фигурах, особенно в скобках и крюках, полезно совершенствовать степень подготовки к элементу.

Амплитуда движения свободной ноги. Уменьшение амплитуды движения свободной ноги вызывает уменьшение величины поворота, и наоборот, увеличение амплитуды движения свободной ноги вызывает увеличение величины поворота. Скорость движения свободной ноги. Медленному движению свободной ноги на въезде или выезде соответствует малая кривизна дуги въезда или выезда; быстрому движению соответствует дуга большей кривизны. В результате при быстром движении обычно дуга въезда или выезда крутая, при медленном —пологая.

Участок скольжения. Перемещение участка скольжения с заднего хода к переднему (т. е. перекат) вызывает увеличение размера соответствующей дуги. Другими словами, использование переката увеличивает дугу, на которой он был выполнен. При выполнении дуг въезда и выезда на передней и задней частях конька кривизна следа большая, чем при выполнении на средней части.

Скорость разрешения. Как правило, быстрый поворот имеет недокрученную форму, а медленный — перекрученную. Под скоростью разрешения подразумевается скорость встречного вращения верхней части тела относительно нижней. Увеличение скорости разрешения сопровождается уплощением въезда и увеличением кривизны выезда. Уменьшение скорости разрешения сопровождается увеличением кривизны въезда и уплощением выезда. Скорость разрешения влияет . также и на размер элементов. Увеличение ее вызывает уменьшение величины поворота, а уменьшение, напротив, увеличение размера поворота,

Реберность. На форму дуг въезда и выезда влияет степень наклона конька ко льду. Большой наклон конька сопровождается более плоской дугой скольжения. Меньшая реберность поворота увеличивает вероятность выполнения дуги с большой кривизной. Другими словами, это правило можно сформулировать так: более реберный — менее докрученный поворот; менее реберный —более докрученный. Аналогичный механизм действия имеет степень «облег-ченности» участка поворота. Если в результате разгибания опорной ноги сила взаимодействия конька со льдом уменьшена (более тонкий след), то на этом участке можно легче добиться закругленной формы дуг. Если вертикальная составляющая силы взаимодействия конька со льдом значительна, то дуги окажутся более плоскими.

Начало выезда. Разрешение поворота состоит из двух дви-жений — въезда и выезда. При вращении нижней части тела с коньком фигурист имеет некоторую возможность регулировать самое начало выезда. Чем раньше начался выезд, тем менее докручен будет элемент. Позднее начало выезда приведет к перекрученной форме поворота.

Перенос о.ц.т. тела. На форму крюков и выкрюков некоторое влияние оказывает перенос о.ц.т. тела из одного круга в другой и связанное с ним направление подъезда к повороту, причем влияние противоположное.

Ранний перенос о.ц.т. тела во второй круг в выкрюке приводит к тому, что элемент оказывается перекручен, а в крюке -недокручен. Поздний перенос о.ц.т. тела приводит, напротив, к тому, что выкрюк получается недокрученным, а крюк перекрученным.

Следует обратить внимание на одну деталь начертания крюков и выкрюков. Для того чтобы получить симметричную форму поворота крюком, необходимо, чтобы средний и крайний крюки пересеклись. Глубина пересечения выбирается с таким расчетом, чтобы расстояние между точками пересечения окружностей кругов равнялось длине поворота.

Одной из наиболее распространенных ошибок в рисунке поворотов является наличие в вершине так называемой шляпки. Эта погрешность возникает в результате скобления льда передней частью конька в поворотах вперед и задней частью в поворотах назад. Для предотвращения ошибки необходимо следить, чтобы конек не поворачивался в вершине поворота. Другими словами, любой поворот должен состоять только из движений въезда и выезда. По ощущению спортсмен воспринимает правильное выполнение как въезд конька в вершину и выезд из нее, а не как поворот конька в вершине элемента.

Переход от въезда к выезду необходимо выполнять как можно быстрее. В поворотах вперед сразу же за перекатом с задней части конька на переднюю должен следовать перекат на заднюю часть, в поворотах назад — наоборот. Остановка движения переката в вершине элемента может привести к появлению «шляпки».

Специальные упражнения и устройства в тренировке обязательных упражнений

Мы уже говорили, что одним из принципиально важных движений в обязательных фигурах является встречное вращение верхней части тела относительно нижней. Для его совершенствования вне льда целесообразно применять упражнения, связанные со скручиванием туловища, поворотами плечевого пояса относительно таза. Эффективность упражнений повышается, если использовать палку или гриф штанги.

Успешно решать эту задачу помогает тренажер типа «Грация». Он позволяет весьма быстро совершенствовать пово.рот плеч относительно таза. Упражнение выполняют стоя на обеих ногах, с вытянутыми в стороны руками, сериями. Они очень динамичны и эмоциональны, поэтому спортсмены выполняют их с интересом.

На этом простом приспособлении удобно Также развивать чувство равновесия, подвижность позвоночного столба, отрабатывать необходимые положения тела. Тренажер «Грация» позволяет точно воспроизводить движения при подготовке элементов и их разрешении. Обычно спортсмены быстро овладевают основным движением, составляющим двигательную сущность поворотов.

Одна из распространенных ошибок —недостаточная подготовка к поворотам, т. е. малый поворот плеч относительно таза. Она является следствием низкой ротационной подвижности позвоночного столба. Для устранения этой ошибки может быть применен специальный тренажер. Необходимая степень подготовки (угол поворота плеч относительно таза) устанавливается на шкале тренажера. Если спортсмен при подготовке к повороту достиг необходимой степени скрученности туловища, раздается звуковой сигнал; если нет,— нет и сигнала. Применение тренажера позволяет ускорить обучение поворотам, повысить качество выполнения подготовки к ним. Тренажер также можно применять для отработки скрученности туловища и в других случаях: в петлях, после поворотов и т. д.

Одним из важнейших показателей качества исполнения обязательных фигур является реберность скольжения. С ней связана скорость скольжения на протяжении выполнения всей фигуры.

Еще одним проявлением реберности скольжения являются качество и чистота поворотов в обязательных фигурах.

В настоящее время, когда фигуристы выступают на искусственных катках с отличным качеством льда, когда общий уровень мастерства достаточно высок, эта проблема не имеет столь серьезного значения. Уменьшение сил сопротивления, в принципе желательное, сейчас нецелесообразно рассматривать как существенный резерв повышения качества выполнения обязательных фигур. Качество скольжения необходимо улучшать, в первую очередь совершенствуя технику владения коньком, улучшая реберность скольжения.

Когда спортсмен приобрел устойчивый навык двуребер-ного скольжения, исправить этот навык можно с помощью специальной точки коньков. Мелким плоским напильником, положенным вдоль полоза, нужно сточить ребра коньков, чтобы получить уплощенную форму канавки. Обычно после такой переточки фигурист ощущает, что коньки стали очень тупыми. Действительно, скользя на коньках без выраженного наклона ко льду, спортсмен чувствует, что коньки «ползут». На самом деле ребра коньков сохраняют остроту. Однако, чтобы она проявилась, необходимо обеспечить наклон конька ко льду.

Таким образом, специальная заточка конька позволяет создать условия, при которых уверенное скольжение возможно лишь при определенном наклоне конька ко льду. В результате уже после трех-четырех тренировок фигуристы уверенно выполняют круги и перетяжки, а еще через шесть-восемь тренировок —и повороты, причем качество их, как правило, резко возрастает.

Хорошо, если передняя и задняя части конька имеют несколько большую остроту ребер, чем средняя часть. Это позволяет увереннее выполнять вершины поворотов, требующих большей остроты ребер, чем простое скольжение. Обычно длительная эксплуатация коньков приводит именно к такому расположению острых и тупых участков полоза. Целесообразно сохранить такого рода заточку на протяжении всего сезона. Это даст возможность полностью овладеть навыками реберного скольжения, практически исключает появление двуреберности в поворотах, т. е. делает навык устойчивым.

В дальнейшем лучше постепенно переходить к обычной заточке, так как она обеспечивает большую гладкость линий и уверенность в таких фигурах, как восьмерки с двукратными тройками, восьмерки со скобками, восьмерки с петлями. Реберность скольжения в поворотах можно отрабатывать также используя опору о борт катка. При этом движения въезда в поворот и выезда из него выполняют с утрированной реберностью, с предельным наклоном конька ко льду. Хорошие результаты дает использование тренажера для отработки угла наклона конька. Установив необходимый показатель реберности на шкале тренажера, спортсмен получает срочную информацию (звуковую или световую) в моменты, когда реберность скольжения становится ниже установленного значения. Препятствием к широкому использованию этого потенциально перспективного тренажера является неточность контактных систем тренажера, сложность и чувствительность к сотрясениям бесконтактных систем.

Как мы уже говорили, рациональное использование участков полоза конька с различной кривизной позволяет повысить качество выполнения фигур. Смена участка скольжения в большинстве случаев осуществляется с участием стопы и голеностопного сустава опорной ноги. С особой точностью это движение должно выполняться в поворотах, где его называют перекатом. Для совершенствования этого движения могут быть использованы имитационные упражнения двух вариантов: для поворотов вперед и для поворотов назад.

После объяснений движения, разучивания его в зале перед зеркалом переходят к освоению на льду, держась за борт катка. При этом контролируют две основные детали: реберность, т. е. наклон конька и смену ребра' в тройках и скобках, а также согласованность смены участка скольжения и сгибания и разгибания опорной ноги. Смена участка скольжения должна происходить со среднезадней части конька на средне-переднюю и затем на переднюю на въезде в поворот и в обратном порядке — на выезде из него.

В поворотах назад схема движения аналогична: разгибание опорной ноги во въезде в поворот и сгибание на выезде. Однако смена участка скольжения происходит в противоположном порядке: на въезде —со среднепередней части на среднезаднюю и затем заднюю, а на выезде — с задней на среднюю часть.

Как и в поворотах вперед, контрольным является момент прохождения вершины поворота —в этом положении лезвие должно быть перпендикулярно к окружности в месте поворота. В этих же точках необходимо контролировать реберность скольжения.

Эффективным средством разучивания движения стопой в поворотах могут стать упражнения на модифицированном тренажере «Грация» (рис. 15, а). Этот тренажер оборудован дополнительным устройством, дающим возможность имитировать перекат конька. Движение выполняется как отдельно, так и вместе с поворотом вокруг вертикальной оси. Необходимо, однако, чтобы конструкция тренажера обеспечивала перекатывание сектора с некоторым сопротивлением, что повышает сходство с движением на льду и активизирует мышцы стопы.

Pис. 15. Вспомогательные устройства и упражнения для совершенствования обязательных упражнений: а - модифицированный гренажер лля имитации поворотов, б— упражнение для увеличения ротационной подвижности позвоночного столба; в — отработка положения рук с помощью резиновых амортизаторов

В специальной литературе встречалось описание схемы тренажера для совершенствования «чувства» участка скольжения. Развивая эту идею, можно создать такую конструкцию, в которой звуковые сигналы различного тона будут сигнализировать об участке конька, на котором происходит скольжение. Например, чем выше тон, тем ближе к носку смещается рабочая зона конька. С помощью такого тренажера можно совершенствовать величину переката во время поворотов, его плавность, а также сохранять постоянный участок при скольжении. При правильном выполнении поворотов и петель тон звука должен меняться плавно, бгз запаздываний и скачков. При гладком скольжении должен быть слышен звук одного тона, свидетельствующий о постоянстве участка скольжения. В качестве индикатора участка скольжения может быть использовано изменение громкости звука.

Одним из важных показателей степени владения техникой скольжения является «мягкое», согнутое положение опорной ноги. Хорошим средством, позволяющим быстро и эффективно отрабатывать степень сгибания ноги, может стать специальный тренажер. Укрепляют его на коленном суставе. Чувствительный элемент тренажера представляет собой гониометр. При разгибании в коленном суставе больше заданной величины звуковой или световой сигнал напоминает спортсмену о необходимости согнуть ногу. Тренажер, регулирующий величину сгибания голеностопного сустава, устроен аналогично и служит для обучения и совершенствования работы голеностопного сустава при выполнении поворотов вперед и назад, а также петель.

Для контроля правильности позы при выполнении обязательных фигур у начинающих фигуристов можно применять несколько простых приемов. При слишком высоком положении рук целесообразно использовать тесемки или резинки, закрепленные между кистями и верхней частью тела. Во время катания фигурист постоянно должен оттягивать резинку книзу. При слишком низком положении рук (более редко встречающаяся ошибка) тесемки следует закреплять на талии таким образом, чтобы при скольжении фигурист оттягивал их в сторону-вверх.

Растопыренные пальцы рук у юных фигуристов могут быть сведены вместе небольшими резинками, надеваемыми на пальцы ребенка.

В случае, если фигурист излишне опускает голову, можно использовать прием, показавший свою эффективность в танцах на льду., На шею спортсмена надевают кусок поролона, наподобие галстука «бабочка». Укрепленный под подбородком поролон затрудняет опускание головы.

Один из наиболее трудоемких разделов тренировки обязательных упражнений —совершенствование рисунка фигур. Эффективность этого раздела работы может быть выше при использовании ряда традиционных вспомогательных устройств. Основным из- них является циркуль. Он служит для рисования на льду окружностей для больших фигур и фигур с петлями. Рисовать их можно либо скребком, либо толстым карандашом типа фломастера.

Для рисования на льду фигур с петлями существует циркуль специальной конструкции. Длину отдельныхдуг измеряют специальным прибором — локсометром. Зубчатое колесо локсометра соединено со шкалой. Путь, пройденный колесиком, регистрируется на шкале. Локсометр особенно необходим при совершенствовании фигур с двукратными тройками.

Для уменьшения разброса следов, а также устранения хронических искажений рисунка целесообразно использовать ориентиры на льду (например, кусочки бумаги), ограничивающие возможный диапазон разброса следов и создающие своего рода коридор, в котором должны пролегать следы.

Управление движением вообще и в обязательных фигурах в частности тесно связано с деятельностью анализаторных систем. Поэтому совершенствование выполнения обязательных фигур должно в первую очередь идти по пути улучшения функциональной гибкости анализаторных систем, расширения их возможностей.

Для обеспечения большей стабильности двигательного навыка очень важно улучшить способность восполнять деятельность выключенной частично или даже полностью одной анализаторной системы другими. В этом плане представляют определенный интерес опыты с частичным или полным выключением зрения. Наиболее эффективным оказывается выключение периферического зрения с помощью специальных очков. Упражнения в таких очках обостряют функцию двигательного и вестибулярного анализаторов, способствуя тем самым повышению стабильности навыка.

При обучении обязательным фигурам и совершенствовании их в качестве может быть применен звуковой программированный временной режим выполнения. Это, по существу, звуковой лидер, сигналы которого отмечают ключевые моменты фигуры: толчки, повороты, смены позиций и т. п. Использование такого лидера делает слуховой анализатор ведущим в обеспечении временного режима. Практически этот способ задания ритма позволяет быстро освоить правильное чередование движений, избежать часто встречающихся у начинающих фигуристов ускорений режимов выполнения. После того как выработан правильный и устойчивый временной стереотип, можно перейти к решению других задач совершенствования. Хочется отметить, что это направление рождает бесчисленное множество интересных вариантов совершенствования. 54

Выполнение специальных фигур со сложным рисунком, нестандартными сменами направления и фронта движения, использование в обязательных фигурах предмета, положенного на голову исполнителя, и другие приемы позволяют предъявлять системам, обеспечивающим движения, более высокие требования. Именно целенаправленное усложнение двигательной задачи лежит в основе успешного совершенствования стабильности выполнения обязательных фигур.

После того как в принципе освоен основной учебный вариант выполнения той или иной фигуры, начинается ее совершенствование. Кроме общей для всей спортивной деятельности фигуриста задачи повышения психической устойчивости этап совершенствования обязательных фигур имеет еще две основные задачи:

1. Шлифовка техники.

2. Создание функциональной избыточности.

Шлифовка техники ведется в следующем порядке:

1. Отработка точности позиций, и в первую очередь положения линии плеч и линии бедер, положения рук, ног, головы и свободной ноги.

2. Отработка точности начертания кругов, коридоров, формы толчков, начальных участков следа, подъезда к толчкам, формы центра фигуры.

3. Обеспечение реберности элементов.

4. Отработка симметрии рисунка поворотов.

5. Совершенствование покрытия дуг, толчков, перетяжек и поворотов.

Создание функциональной избыточности тесно связано с совершенствованием техники выполнения. Она может быть достигнута именно в процессе работы над различными вариантами техники выполнения обязательных фигур. В первую очередь это касается формы и амплитуды движения свободной ноги в поворотах, способов отталкивания в крюках и выкрю-ках, вариантов перевода плечевого пояса и головы, а также подготовки туловища к поворотам.

Другим средством повышения функциональной избыточности являются специальные упражнения, модифицированные и усложненные варианты обязательных фигур.