раньше я тоже думала, что растяжка - главное
ошибалась )когда стала стоять в ласточке на полу и вдруг почувствовала невероятно сильное напряжение в спине, поняла - спина крайне важна
для большей эффективности купила утяжелители (не знаю, кстати, насколько это правильно) на каждую ногу - и продолжила стоять в ласточке. Потихоньку (от тренировки к тренировке) мышцы стали напрягаться в спине меньше, но я их не расслабляю, а, наоборот, держу в "стержне", т.к. по моему ощущению - в ласточке должен быть единый "каркас" нога-спина, если можно так сказать. По крайней мере на льду это мне помогает.
по поводу гибкости и растяжки:
йога
Всегда побеждает тот волк, которого кормишь
