летние тренировки для новичков

С нового сезона - а я это еще не скоро, я собираюсь начать серьезные тренировки. Поделитесь опытом - как получить максимальный эффект от тренировок в летнее время, когда льда нет. Каким видом фитнеса занятся? - я хочу степ-аэробикой - здорово укрепляет ноги, и растяжкой. А еще велосипед - каждые выходные часов по пять катаюсь по лугам-горам.
Большого опыта в ФГ, увы, нет - в детстве, конечно, с катка не вылезала - самостоятельно усвоила скольжение вперед-назад, перекидной прыжок, вращение, тройки - вот вроде и все. Сейчас дома кручу прыжки - бедные соседи снизу-)))
Чувсвую - надо укрепить спину и колен - подскажите - какие есть упражнения?
заранее спасибо

---

Эх, аксель, тулуп, да в три оборота - мой миленочек на льду расплясался что-то!