Набрать форму взрослому любителю

Я могу 2 часа подряд , либо 1,5+1
Но тогда на следующий день выходной

Хотя конечно все ещё сильно зависит от интенсивности тренировки. Скользить в принципе можно дольше, чем вращаться например)(