А Вас не проверяли на наличие надрыва/разрыва мышцы? У взрослых это очень частая травма, даже в быту... К сожалению, самой пришлось пройти через такую травму и надо сказать, спина не болит (совсем) только в жаркую летнюю погоду, в бане и после упражнений, укрепляющих спину. Так что, утренняя гимнастика - мой союзник, скорее всего, пожизненно.
Закачивать мышцы да, надо, но не в острый период/обострение (причём, в начале реабилитации основной упор на закачивание, то есть на силу мышц и лишь потом - очень осторожная и не менее регулярная растяжка. За 2,5 года (!) складочка сдалась мне
). А, вообще, всегда сначала надо точно узнать ЧТО? И только потом решать КАК? с этим справляться. Спина - это очень серьёзно. Удачи!
