по поводу махов, я когда-то давно делал и публиковал видео:
(оно ещё раз)
открыть в окне ютуба
вот как раз про мах
Прошу учесть, кстати, что это видео с 6-ти минутной разминки, то есть, этот вариант делается прямо перед соревнованиями, то есть, для отработки техники нужен.
