Для чайников: растянуться в бильман

Корнелия пишет:

мне тут кто то посоветовал:сесть на шпагат с левой или правой ноги и прогибатся назад!впринципе довольно правильно но сделать не так легко как кажется!!

Ещё можно скакалкой ногу обвязать и тянуть её за скакалку вверх, так как в самом начале очень трудно именно ногу захватить, даже тем, у кого гибкость хорошая и растяжка есть.