Для чайников: растянуться в бильман

isa_frost чтобы растянуться в бильман, нужно прежде всего растянуться в ласточку. когда мне растягивали мышцы в ласточку, я чуть не офигел от того насколько высоко должна быть поднята правая нога и быть при этом прямая, а левая тоже прямая. нужно растягивать шпагат по любому для начала.....!!!!!!!!!!