Для чайников: растянуться в бильман

Я не советы даю, сразу подчеркиваю, а рассказываю как я добилась, правда ушло на это три года. Я брала в руки веревку и прокручивала на 180 градусов, с прямыми руками, с каждым разом (как только закрепился предыдущий результат) веревка укорачивалась, постепенно смогла делать без неё, просто держа себя за палец прокручивала руки. Для спины мне помогали хождения в мостике. Встаешь на мостик и движешься в любом направлении. А также растяжка спины назад, когда за локти тянут. И поднимание ног за счет спины на шведской стенке. Висеть нужно лицом к перекладинам. НУ и дикое количество махов и шпагатов. Но я все делала под присмотром тренера! Одним делать не советую. Бросила, потом решила показать одногрупникам в универе. Показала, в этот день вроде ничего, зато потом очень спина болела. Да и неопытный человек вас правильно растянуть не смотрет, сил уйдет много, а толку все равно не будет. Так что если хотите результат к грамотному тренеру, а если просто так потянуться, то бильман делать не стоит. Либо правильно делать, либо вобще не делать, иначе серьезно можно травмироваться.