Пример: предлаемый для групп спортивного совершенстования вариант тренировки.
| Цитата: |
| Круговая тренировка Старт дается с центра поля, упражнения на всех станциях выполняются на качество и скорость. Расстояние между станциями преодолевается бегом в среднем темпе. (ткнуть для увеличения)  1. Вращение мелкими прыжками вокруг себя. Время выполнения 3 секунды. 2. Скрестный бег с изменением направления движения. Расстояние 30 метров. 3. Туры, попеременно вправо-влево с акцентом на раскрытие, на выезд. 5 туров в одну сторону, 5 в другую. 4. Бедуинский с продвижением. 5 раз. 5. Бег с ускорением. Набор максимальной скорости бега. 15-20 метров. 6. Пресс: сгибание туловища к ногам 7 раз; спина: лодочка - 8 раз, лодочка со скручиванием - 7 раз. 7. Бег спиной. Взгляд направлен через правое плечо, левая рука находится впереди, правая сзади. 20 метров. 8. Отжимания. Грудью касаться земли, локти вдоль туловища. 7 раз. 9. Гусиный шан. Руки за голову. 7-10 метров. 10. Прыжки вверх с продвижением, достать рукой до верхней перекладины ворот. 3 раза. 11. Бег спиной. Взгляд через левое плечо. 10 метров. 12. Мостик, встать, складка. 5 раз. 13. Многоскоки 15-20 метров. Работать руками одновременно сзади - наверх. 14. Упражнения с теннисным мячом: подбросить вверх над головой, повернуться 1 оборот, поймать. Попеременно влево-вправо по 5 раз. 15. Упражнения с резиной: снизу руки с резиной выбросить вверх - 7 раз; сзади руки с резиной выбросить вперед - 7 раз. 16. Тройные прокруты со скакалкой. 25 раз. 17. Круговые вращения туловищем, в руках скакалка, сложенная вчетверо, влево-вправо по 3 раза, не останавливаясь тур в 2 оборота с выездом. 1 раз. 18. Два двойных акселя подряд без остановки. 2 раза. 19. Бег с максимальной скоростью. 300 метров. |
Кто-нибудь этим вообще занимается? Опишите, пожалуйста, подробно с упражнениями и цикличностью в длительных разрезах времени — сезон, год... На льду что-то кроме собственно катания программ для наработки выносливости делается?
