| Krokomama пишет: |
| А насчет много-много пистолетиков, я не уверена, может лучше выпрыгивания с двух ног, не так опасно для коленей. Но мне все-таки кажется, что проблема не в силе, а в технике. |
Для детей с весом 30-40 кг вообще, наверно, никаких проблем нет. Я вешу 80, в принципе пистолетики (на льду) не проблема, но я их не люблю. Действительно, мне кажется, там нагрузка на колено довольно большая, причем трудно именно садиться в него, а не вставать. (Я для себя принял технику – сначала замах свободной ногой чуть назад, затем резко махом посылаешь ее вперед вместе с обеими руками и садишься одновременно.) Поскольку у меня уже была одна операция мениска, повторять ее на другой ноге не хочется, а опасность пистолетика я физически ощущаю.
А вот в волчке никаких проблем для колена нет (я не чувствую). Абсолютно не трудно ни садиться в него, ни вставать, колено никогда не болит. Я думаю, связано это с тем, что в пистолетике основные усилия тратятся на удержание равновесия, а в волчке за счет вращения равновесие удерживается само собой.
У детей заваливание в волчке назад я вижу часто (у взрослых намного реже), и, по-моему, это идет от некоторой расхлябанности. Ведь, когда садишься чуть-чуть не до конца (бедро параллельно льду), то нужно напрягаться, а при полном приседе (как в пистолетике, например) мышцы уже не работают на полную мощность. Заваливание назад происходит именно при глубоком приседе. Ребенок расслабляется в середине элемента: начинает делать волчок правильно, а потом "валяет Ваньку", благо падение с волчка из-за небольшой высоты ничем не грозит. Взрослые же падать не любят и в процессе исполнения волчка не расслабляются.
Кроме того, чтобы не заваливаться назад, надо наклоняться вперед и тянуться обеими выпрямленными руками к свободной ноге (которой тоже лучше бы быть выпрямленной). Конечно, есть варианты волчка, когда руки согнуты в локтях, а спина почти прямая, можно и свободную ногу сгибать (важно только разворачивать лезвие свободной ноги в прямом волчке пяткой вперед параллельно льду). Но лучше, на мой взгляд, начинать с классической позиции. И главное – выполнять элемент всегда четко и до конца, делать установку на то, чтобы обязательно сделать в финале красивый выезд из вращения.
А для тренировки мышц вне льда лучше, на мой взгляд, не имитировать ледовый пимстолетик, а выполнять в темпе приседания на одной ноге. Такие приседания лучше делать сериями по 20; во время приседания пятка опорной ноги отрывается от пола (некоторые требуют не отрывать пятку, но тогда, на мой взгляд, необходим высокий каблук для правильной техники). И ничего страшного в том, чтобы придерживаться рукой за что-нибудь для сохранения равновесия (правда, если делаешь такие приседания очень быстро, проблемы с равновесием нет, но не у всех для быстрого выполненияф хватает силы). Тут надо определиться, ради чего ты делаешь такие приседания: качать мышцы или развивать равновесие? Последнее сомнительно, лучше равновесие тренировать на льду.
А выпрыгивание на двух ногах из полного приседа или полуприседа (последнее хорошо со штангой на плечах – типичное упражнение для легкоатлетов), действительно, очень хорошее упражнение для тренировки мышц, безопасное для коленей (в отличие от пистолетиков). Подобных упражнений можно придумать множество – например, пятерной (десятерной и т.п.) прыжок на двух ногах; прыжки на двух ногах через легкоатлетические барьеры (10 барьеров подряд, делается в темпе с одним отталкиванием между барьерами). Если нет барьеров, то можно на месте выполнять прыжки на двух ногах с подтягиванием в полете коленей к груди; прыжки из глубокого выпада в разножке (почти из шпагата), в прыжке меняются ноги; то же упражнение, только смена ног выполняется почти без выпрыгивания; прыжки с двух ног с разножкой в полете, со сменой ноги, выпосимой вперед; запрыгывание на лестницу на двух ногах в несколько прыжков, и т.п. Все перечисленные упражнения, помимо статической силы мышц, развивают и прыгучесть.
