Я вообще уже давно ничего не делаю.
С резиной такое упражнение:
1)Привязать резину за нижнюю ступеньку шведской стенки (или за вторую, ну, короче на уровень щиколотки-середины голени, не выше). на конце резинки петля. Встать спиной к стенке, продеть правую ногу в петлю. Отойти от стенки чтобы резина хорошо натянулась. Делать махи вперед (бедро развернуто) Это для маха.
2) повернуться лицом к стенке, продеть левую ногу в петлю и из скрещенного положения делать махи назад (как на выезд) - это для быстрой разгруппировки
3) повернутья боком и из раскрытого положения левой ногой делать махи в группировку.
