Про растяжку

Я среди прочих упражнений на растяжку пробую сесть в продольный шпагат и так чуть-чуть продержаться. До пола пока расстояние приличное. Но стали болеть колени почему-то. Вообще можно такое упражнение делать, не умеючи пока как следует тянуться? Может, стоит пока обойтись лягушками, наклонами?