| Newmam пишет: |
| Наша тренер пришла в ужас, узнав, что дочка ест мясо по 2-3 раза в день |
Вообще-то факт частоты упортребления мяса сам по себе ни о чем не говорит.
Можно провести такой расчет: в день человеку в среднем необходимо около 1 грамма белка на каждый килограмм веса, для детей этот показатель может доходить до 2 граммов, то есть для ребенка весом 25 кг необходимо 25 - 50 граммов белка. Учитывая, что в среднем в нежирном мясе содержание белка составляет порядка 20 граммов на 100 грамм продукта получаем, что необходимо съедать 125 - 250 граммов мяса в день. Это условные цифры, но сопоставьте их с реальным количеством мяса. Не думаю, что реальные цифры будут больше расчетных.
| вотэтода! пишет: |
| С 8ми вечера до 11ти ночи активные тренировки, после которых очень хочется есть. Но наедаться ночью на ночь - безумие. В результате вместо нормального ужина - постоянные перекусочки и постоянно голодный ребенок. |
Важен прежде всего сбалансированный по составу и калорийности рацион, а не то, когда и в каком режиме этот рацион потребляется. Так что, если режим жизни и тренировок вынуждает ужинать поздно, то нужно пусть поздно, но есть нормальную еду, а не перекусывать. Можно провести простой эксперимент — в течение недели перекусывая вечером в привычном режиме записывать КАЖДЫЙ съеденный кусочек, а потом подсчитать, сколько в этих перекусах было калорий и какой был состав питательных веществ, а затем сравнить с калорийностью и составом обычного ужина (к примеру, рыба с гарниром, или любое другое вкусное, сытное и полезное блюдо). Резуьльтаты могут очень сильно удивить.
| razdvatri пишет: |
| завтракаете кашей на воде |
Меня смущает настоятельность совета не использовать молоко на завтрак. IMHO, единственной проблемой, связанной с молоком в рационе может быть индивидуальная непереносимость лактозы, в этом случае цельное молоко действительно нужно исключать, но если с усваиваемостью молока проблем нет, то никакого вреда от каши с молоком, от кофе с молоком быть не должно, тогда кашу лучше готовить ту, которая больше нравится.
I have the simplest taste. I'm always satisfied with the best.
