Аксель на полу
Многие не могут правильно прыгнуть аксель, т.к. накоплены ошибки перекидного.
Почему-то большинство разучивает и перекидной, и аксель так: «стою (разгоняюсь елочкой и еду) лицом вперед, туда и прыгаю». Но ведь спортсмены на соревнованиях так никогда не делают! А контрдвижения всего со всем? (см. кн. Мишина).
Следующей имитации меня учили немцы. Очень важно отработать каждое движение и каждую позицию. После этого на перекидном на льду полет мощнейший. Аксель, если честно, я на полу немного не докручиваю (1/4) и прыгаю всегда на две ноги (т.к. у меня голеностоп без жесткой фиксации летит на фиг после первого приземления даже без оборотов). Но кому-то, может быть, мои описания помогут.
Позиция 1.
Представляем себе, что выезжаем с перебежки на наружном ребре. Свободная нога из положения выезда подтягивается к опорной. Стоим на полу на полусогнутой правой. Бедра и плечи развернуты по отношению к стопе и колену под углом 45 град. Свободная нога полусогнута в колене и развернута (насколько можете, но не менее 90 град. ). Поза должна быть максимально симметричной.
Позиция 2.
Свободная нога ставится на пятку на расстоянии приблизительно 1 ½ ступни от пятки опорной туда, куда вы будете прыгать. Это град. 120 по отн. к опорной. Руки поднимаете перед собой в том же направлении до уровня глаз (лучше ниже, чем выше). Важно! Руки параллельны между собой (не буквой V), чуть-чуть согнуты в локтях, кисти расслаблены.
Позиция 3. (самая каличная).
Переносите вес с правой ноги на левую. ОДНОВРЕМЕННО руки уходят назад и вниз. Отрывая правую ногу от пола, заводите руки назад. (Эти движения должно быть слитными). И застываете в позе Зю: стоите на левой ноге, грудь вперед, четко над опорной ногой. Руки сильно оттянуты назад, свободная нога СИЛЬНО РАЗВЕРНУТА, присогнута и максимально понята назад. (Для того, чтобы понять, где должны быть руки, попросите кого-нибудь вас подержать, а сами (лучше стоять в этот момент на двух ногах, а помощник в них упирается сзади и держит вас за руки) из положения стоя тянитесь всем корпусом вперед, пока руки не вывернутся до предела – вот такая дыба). В идеале между кончиками пальцев и внешним краем пятки должно быть по 10 см., но это не для нормальных людей.
Позиция 4.
Желая накостылять по шее всем, кто такое придумал, делаете мах вперед руками (мах правой рукой сильнее и дальше) и ногой (в первую очередь бедром), с тем чтобы потом оказаться правым боком к направлению прыжка. Т.к. мы еще не прыгаем, то замираем, стоя на носочках. Ноги на двойной ширине плеч, руки на уровне груди разведены в стороны: правая – по линии движения, т.е. параллельно линии плеч, левая – под 45 град. вперед и влево.
Позиция 5.
Потихоньку, не горбя спину, переносим вес на правую ногу и приседаем. Левая плавно приподнимается и, не теряя своего развернутого положения, оказывается впереди опорной. Левая рука четко над ногой.
Далее возможны варианты:
Для перекидного – имитируем выезд.
Для Акселя либо приставляем свободную ногу к опорной и прыгаем тур (очень удобная для него позиция: правая рука-то отведена назад), это хорошо для желающих прыгать 2,5 или 3,5. Либо прыгаем риттбергер. А можно просто потоптаться в группировке вокруг своей оси. Мне лично больше нравятся ритттбергер и группировка.
Отработать каждую позицию в отдельности раз по 8-10. Потом пытаться соединить. Постепенно делать все слитно, увеличивать скорость. Кода все движения станут плавными и естественными, можно попробовать прыгнуть.
Для увеличения дальности и высоты прыжка на полу : в Позиции 1 можно попрыгать на месте или по прямой в направлении прыжка. Только не повторите такого на льду, а то будете похожи на голландца Ван ден(?) Перена.
На льду очень важно СИЛЬНО толкнуться на выезде с перебежки и при переходе с правой на левую (это еще у Мишина есть).
Позиция 2 очень важна, но практически не заметна в самом прыжке. Позволяет раскачаться на хоррроший замах вперед. На льду постановка на пятку заменяется занесением ноги вперед в воздухе очень близко ко льду.
Дополнительные замечания, о которых все всегда забывают:
а)подбородок вверх, макушкой тянуться к потолку или к небу, б)плечи опущены, в) опорная нога ВСЕГДА сильно согнута (кроме момента «замирания» в позиции 4). И самое главное (наверное, я повторю уже сказанное на форуме): в Акселе и на полу, и на льду СНАЧАЛА ВЗЛЕТАЕМ, ПОТОМ ГРУППИРУЕМСЯ. Прыгать и закручиваться одновременно нельзя.
Имитация – 50% успеха. Если поняли все это - Дерзайте!
Если поняли не все или не получается – пишите, попробую разобраться (по телефону у меня как-то раз получилось, может, и теперь получится
).
