Здоровье фигуристов: профессиональные болезни+питание.

Figurka51

Давайте я вам пример жёсткой диеты скажу, через пару-тройку месяцев точно человек будет на минимуме своего генетического веса:

Завтрак (безальтернативно):

Мюсли давленные хлопьями без добавления сахара (читайте упаковки, чтобы не было сахара) с орехами и изюмом, и режете туда мелкими кусочками два-три фрукта, например виноград, груша, яблоко. Залить молоком 1,5 жирности. Есть столько, сколько захочется, даже большую порцию

Обед:

Суп овощной, на бульоне от постной говядины или курицы без кожи, обязательно БЕЗ картошки, брать любой другой наполнитель, например пшено, перловка, красная чечевица, но не белые макароны. Использовать специи, ингвер (к курице хорошо), чтобы было вкусно и разнообразно. Кусок чёрного хлеба вприкуску.

Ужин:

Кефир или йогурт натуральный без добавок или сахара, плюс сухарик Wasa или Finnbrot

Для перекусов:
Бутерброды Черный хлеб с красной рыбой и хреном
Цельнозерновой хлеб с нежирным творогом и немного мармелада
Допускается 3-4 квадратика чёрного шоколада в день

Запрещено:
Хлеб белый, сахар белый, картошка, макароны белые, молочный шоколад и любое сладкое

Это диета для сброса веса, для поддержания - намного менее строгая.