Что поменять в тренировках, чтобы сдвинуться?

Murchik
спасибо,сегодня тренеру сказала что накатывать будем только базу после вашего ответа,он почему то думал что мне нужны прыжки. а вращения на одной ноге и перетяжки назад оставлять или нет?перетяжки вперед почти никакие