Двойные...

Вжик

Ой, если Вы не знаете как работать с резиной, то это долгая тема, сейчас не напишу, некогда.
Вкратце: резина - это резиновый бинт (именно резиновый, а не элластичный!) . продается в любой аптеке, спросите у продавцов, спортсмены её часто берут для закачки. Только она бывает немного разной толщины (не ширины!), нужна потолще. А если слишком тонкая и тянущасяя, то можно сложить её в 2 ряда.
Вот. Берете резину, на концах её завязываете петли чтобы легоко в них ладонь входила. Саму резину за середину привязываете к
1 шведской стенке
2 дверной ручке
3 любой хренотени на уровне плечь желательно, ну и чтобы хренотень не вылетела из стенки во время занятия .

Встаете к стенке спиной, берете резину за петли, отходите так, чтобы резина была слегка натянута, начинаете качать руки (резина при этом ещё больше натягивается, что создает сопротивление и заставляет мышцы работать с удвоеной силой.

На резине есть много упражнений, я не берусь описывать их словами, лучше показать... Только скажу, что на ней отрабатывают и выезд (резкое раскрытие ноги), и группировку ног (резкая группировка), и махи руками-ногами вбок, вперед, назад, ну кучу всего качать можно. Для каждого упражнения требуется своя высота на которую привязывают резину, так что идеальна для занятий с резиной шведская стенка. А длина резины регулируется просто6 её можно или сложить, или закрутить вокруг ступеньки несколько раз, или прсто обрезать.