Двойные...

Вжик

А крутку резиной наробатывают. Закачивай резиной руку ( качай обе руки, чтобы искривления позвлоночника не получить). Только вместе с рукой скручивай весь корпус (как при настоящей крутке), и уводи в позицию группировки левую ногу (то есть качаешь руку, а работает весь корпус и ноги, и правая. нога в конце каждого жима проворачивается на носочке немного влево, потом на место встает когда раскрываешься, и всё с начала)