Видео туров и имитаций прыжков на полу

Всем заинтересовавшимся:
Содержание:

Разогрев

ОФП
- прыжки на скакалке (техника боксёров, одна нога, скрещено). Двойные прокруты.
- прыжки High Knees х 40; Butt Kicks x 40
- прыжки Jump Squats x 10; Knee Tuck Jumps x 10
- упражнение Burpees x 10
- отжимания x 10 ; Sit ups (пресс) х 10
- махи ногами вбок x 10
- упражнение Lunge Twist x 10

СФП
- упражнение Pendulum x 10 = махи ногами вперёд назад (ласточка)
- упражнение Twist Jump x 10 (подготовительное к группировке)
- туры полоборота x 3
- тур один оборот с двух на две ноги
- тур один оборот с приземлением на одну ногу, ноги скрещены
- туры 1,5 оборота x 3; туры 2 оборота х 3
прыжки на полу СФП


Подготовительные упражнения для волчка (отметка 11:16)

Упражнения на одной ноге исполняются с обеих ног

- приседания Squats x 10 ОФП
- упражнение Preparation Sit Spin x 5 (curve – half squat неглубоко) СФП
- пистолетики со стулом - присесть до максимума, потом опираться на руку x 5
(пистолетики x 5 без стула) СФП
- Leg rotation, пистолетик, цапелька, выезд на другой ноге. СФП

Прыжковый класс (26:50)

- подпрыжка Skips (тянуть носочки) ОФП
- упражнение на отработку выезда "Лягание ослика" Donkey Kicks СФП
- прыжки на одной ноге One Leg Hops ОФП
- прыжки плюс тур полоборота One Leg Hops with Half Turn СФП
- прыжки на одной ноге для высоты One Leg Jump for Height x 10 ОФП
- прыжки плюс тур полоборота плюс выезд One Leg Half Turn with H Position Landing x 5; тоже самое плюс выезд х 5 СФП
- прыжки со скрещиванием Twist Jumps (было в Warm Up) СФП
- туры полоборота x10; туры 1, 1,5 и 2 оборота х 3 (приземление две ноги, потом одна) (было в Warm Up) СФП
- имитация всех прыжков на полу СФП

Комплекс на повышение мощности/скорости (Plyometrics/Agility) (43:09)

Всё ОФП

Circuit 1

Jump Squats x 10
Split Jumps x 10
Lateral Bounds x 10
Burpees x 10

Circuit 2. Plyometrics with Hurdles: (44:59) (Плиометрические прыжки через барьеры)

прыжки через барьеры (6 штук) на двух ногах
прыжки боком через барьеры на двух ногах
прыжки через барьеры на одной ноге

Circuit 3. Agility Training (quick directional changes with pylons): (46:01)

Suicides: быстрый бег с касанием 4х отметок на полу
Lateral Sprint: бег по диагонали с касанием 6х отметок на полу
Star Drill: одна отметка в середине - четыре отметки по углам. Бег от середины к краям

Circuit 4 (48:25)

Hurdles x 6. Бег боком между препятствиями.
Лестница или мелом на асфальте 6 отделений: на одной ноге в классики обычно, через отделение, на двух ногах внутрь-наружу, внутрь-наружу на одной ноге, high knees боком.

Формат видео: H.264 480x272 (Quicktime)

Было бы интересно узнать мнение просмотревших - что понравилось, что соотвествует, а что не соотвествует тому, что в России показывают на ОФП/СФП.