| Profi20 пишет: |
| Значит, за 45 минут, спортивный ребёнок 10-13 лет (каков возраст ребёнка?) пробежит около 8 километров. Смысл бегать 8 километров раз в неделю? Не лучше ли по 2 километра, но 4 раза в неделю? |
Ну, 8 км и 2 — упражнения совсем разные. 2 км в спокойном темпе надо бегать даже не 4 раза, а перед каждой тренировкой (по крайней мере, так было у нас) — это просто нормальная 10-минутная разминка. Но тренировочный эффект от такого бега очень быстро проходит при достижении минимальных физических кондиций (конечно, если не учитывать необходимость разминки для разогрева, предохранения от травм и т.п.). Лучше раз в неделю все-таки бегать длинные кроссы. Тут даже кто-то писал, что сжигание жира начинается лишь после 30-й минуты бега. Я, конечно, не разделяю такой цели, но для серьезного воздействия на организм объемная нагрузка необходима.
| Амарант пишет: |
| Наряду с упражнениями значительной длительности—«рваный» бег в течение 10—30 мин, кроссовый бег по пересеченной местности с ускорениями — включаются и более короткие. |
Тренировки такого типа, более серьезные, чем игра в пятнашки, можно применять в подростковом возрасте, но никак не детям моложе 10-12 лет. Понимаете, что при подобной нагрузке (кроссы с ускорениями) можно запросто угробиться? Для интереса, почитайте про предельную величину пульса, допустимую для детей при тренировках. Если даже при спокойном беге и нормальной подготовке пульс по окончанию не ниже 180, то каким он будет у детей (у которых пульс заметно выше, чем у взрослых, поскольку объем сердца меньше)? Вообще, чего вы этим добьетесь? Что ребенок займет первое место на детских соревнованих, а в 16 лет уйдет из спорта из-за профнепригодности (поскольку, еще раз, подобная нагрузка приводит к неправильному развитию — наращивание мышц в ущерб объему сердца; а любое гипертрофированное развитие мышц ОЧЕНЬ ОПАСНО, поскольку, как только нагрузка чуть снижается, мышцам начинает не хватать крови и кислорода, начинаются усталостные явления, приводящие к деградации мышц и микронадрывам, а в случае сердца это называется микроинфаркт — этого вы хотите для своих детей?).
