| Любитель ФК пишет: |
| ласточку делаю только градусов на 100, как сделать ногу выше? |
Нужно не только просто стоять в позиции дома на полу. Ещё нужно поднять ногу до упора и покачивать ногой вверх - это хорошо закачивает мышцы. Можно даже с грузом на щиколотке, если Вы не ребенок (грам в 300) . Ещё можно делать упражнения со шведской стенкой :
встаньте в ласточку и, раз у вас хорошая растяжка, положите ногу на ступеньку повыше. Можно перед собой поставить стул и придерживаться за его спинку. Теперь понимайте ногу выше ступеньки и опускайте её обратно, много раз. Даже если не удается оторвать ногу от ступеньки - все равно идет работа по закачке мышц, это почувствуется позже. Если ногу совсем не оторвать, можно её перенести на ступеньку пониже. Когда (через н-ное количество дней/недель итп) с этой ступеньки будете делать упражнение легко, переходите на ступеньку выше и начинайте с начала.
