Растяжка по Цацулину

Книга интересная, но не все понятно.

Например, он говорит что растяжка должна сопровождаться наращиванием мышц. То есть получается что пассивная растяжка вредна и травмоопасна? Ведь чем больше растяжка тем трудней держать позицию, а следовательно больше шансов порвать себе связки.

Далее он говорит что никогда нельзя растягивать связки. Как проследить чтобы не допускать такую ошибку?