Взрослые + травмы = ?

может у кого было и кто-то знает что это: в феврале учила флип и волчок. пару раз потянула справа внизу спину (практически бок). теперь стоит оступиться - запутаться в ногах - сразу "выстреливает" в это место, видимо мышцы ослаблены и на них приходится нагрузка. несколько дней не могу нагнуться без боли. мажу вольтареном, тренировки не прекращаю. но уже надоело с этим маяться. насколько это вообще чреватопоследствиями?
что касается непосредственно позвоночника - делала снимок еще в первый приступ. там все в норме. врач посоветовала больше двигаться, не засиживаться, что я и делаю. но вот учить что-то при боли невозможно, поэтому волчок не двигается совсем...( не могу даже пистолетики ан полу отрабатывать. может быть, надо закачивать спину и косые мышцы потихоньку. но тогда снова вопрос: через боль?

---

per aspera ad astra