Для чайников: растянуться в бильман

Я бильман (точнее жалкое его подобие) делаю примерно так - беру рукой одноименную ногу, поднимаю, затем разворачиваю локоть. Второй рукой либо берусь за поднятую ногу, либо за руку в районе запястья. Если мышцы разогреты, то ничего не болит. В итоге (смотрела на себя на фотке) нога получается ниже головы, достаточно сильно согнута в колене, жутко некрасиво... Со спиной проблем нет, гнется вполне ничего (встаю в мостик, потом могу руки придвинуть к ногам, могу положить на локти).
Можно вот это превратить в настоящий бильман? Шпагатами заняться надо (с ними хуже, чем со спиной)?

---

Sincerely Yours, Lena