Для чайников: растянуться в бильман

Мне кажется, что в большинстве случаев надо выбирать или бильман (другие элементы из класса научной и ненаучной фантастики) или здоровую спину (ноги, суставы, связки, отсутсвие сотрясений мозга).
Если же ставить цель сделать подобный элемент, то не надо форсировать события, особенно если вы гнетесь и тянетесь с посторонней помощью (помню, на следующий день после подобных тренировок не могла ни сидеть, ни лежать - так болела спина, и это при регулярных растяжках и хорошем разогреве).