Для чайников: растянуться в бильман

сижу, читаю,обычно все упражнения на растяжку проделываются дома.Чтобы выучить хороший бильман на полу,а потом и на льду, нужно иметь шпагаты на обеих ногах,желательно даже больше шпагата ,естественно гипкую спину. А вот крепкие руки и плечи совсем не нужны.Главное вытягивать бильман ровно за голову и не чуть не всторону,тогда и вторая рука достанет другую.Чтобы вытянуть бильман в шпагат нужно перебирать руками по ноге.