Выпады

bronenosets, а чего рыскать-то, когда куча (1; 2; 3) способов отобрать темы по элементу есть.

Согласен с предыдущим оратором насчет корпуса. Еще могу добавить, что важно после перехода на опорную ногу не касаться свободным лезвием льда. А так в выпадах можно творить что угодно, если научиться сохранять баланс. И мышцы там не так уж и важны.

Кстати, если кому интересно, я разобрался в общих чертах с выпадами со сменой направления вращения. Долгие попытки сделать смену направления вращения на одной ноге не привели ни к чему, а вот со сменой ноги или как, если присмотреться, делает Ламбьель — с переходом на оба колена, задача упрощается: останавливаем вращение плечами, после чего опорным ребром отталкиваемся, задавая вращение в противоположную сторону и кладем эту ногу на лед, а противоположную ставим на ребро и вращаемся теперь вокруг этой ноги в противоположную сторону.