Специальная диета для детей спортсменов

samir
утром - углеводы, "медленные" но не более 200гр
перед тренировкой - можно и шоколадку и булочку (до 75 гр)
вечером - белковое ( но не жареное)
фрукты, овощи, зелень ,гречка- хоть весь день
Почему белок вечером - мышцы лишние не нарастут, а ребенок уснет сытым
после 10 лет придется полностью исключить белый хлеб, сдобу, сахар, ограничить картошку, бананы, виноград
а главное размер порций - вставать из-за стола нужно чуть-чуть голодным...