Что делать начинающим, желающим поскорее прыгнуть?

незнайка пишет:

Вы сами определяете себе разминку передо льдом или вы работаете по плану тренера? Чтобы полноценно прошла тренировка одних бильманов маловато будет .

Тренер мне запрещает напрягаться перед катанием, тем более у меня после неудачного сальхова серьёзная травма колена, что с трудом выполняю тройку