Что делать начинающим, желающим поскорее прыгнуть?

Я можно сказать начинающий, хотя в детстве занималась и как оказалось много что помню. Подсечку, фонарики , пистолетик , перекидной - это удалось вспомнить , даже пыталась пругнуть аксель в 1, 5, но коньки не держат, в смысле ботинок...они обычные для катания по кругу...но вобщем беда не в этом. Я пыталась сделать ласточку, но оказалась что при попытке сделать ее ровную с высоко поднятой ногой и красивой спиной, неизменно клюю носом в лед и очень тяжкло тянуться мышцы в ногах. Поняла, нужно заниматься растяжкой. Но как? Подскажите способ быстро достичь шпагатной растяжки.