Что делать начинающим, желающим поскорее прыгнуть?

Вчера была первая тренировка. У меня проблема - не сгибаются колена тогда, когда это нужно: ни при циркуле, ни при змейке и т.д. Скажите, пожалуйста, есть ли какие-нибудь упражнения, как можно "натреннировать" колени?