Разговоры в тренерской "курилке" о технике фигкатания

Уровень общей физической работоспособности спортсмена

Для оценки общего уровня физической работоспособности в основном применяют Пробу PWC170, а также целый ряд других тестов. Пожалуй, самыми простыми и доступными для всех являются: Гарвардский степ-тест и проба Руффье.

Я расскажу о пробе Руффье.

Вообще, все тесты по оценке физической работоспособности основываются на измерениях ЧСС под влиянием даваемой нагрузки различной мощности в течении определенного времени. Обычно для этого используют велоэргонометры или беговую дорожку.

Что такое ЧСС? Я уже как-то об этом писал в своих постах, но повторюсь. ЧСС - это ваш пульс, а точнее частота сердечных сокращений. Меряется он обычно датчиками, которые есть у любого, перечисленного мною спортивного тренажера. Либо, можно купить простенькие датчики в любом спортивном маге, типо Спорт-Мастер, либо в аптеке, типо 36 и 6.
Также можно измерить ЧСС пальцами, приложив их к сердцу, но не всегда это удобно сделать. Поэтому, лучше к лучевой или сонной артерии. У детишек очень хорошо и легко прощупывается именно сонная артерия.

Итак, теперь всем понятно как самостоятельно измерить ЧСС.
ЧСС измеряется перед началом занятий, лучше всего утром. Подсчитывается количество ударов за 15 сек. Полученный результат умножается на четыре, чтобы привести к минутному результату.

Процедура тестирования начинается с измерения ЧСС в покое, после 5 минутного отдыха (Р1) в положении сидя. Затем выполняются 30 глубоких приседаний за 30 секунд с выпрямлением рук перед собой. Во время подъема руки опускаются вдоль туловища. Сразу же после окончания 30 приседаний измеряется пульс (Р2) в положении стоя, а после минутного отдыха в положении сидя (Р3).

Вычисление скорости восстановления пульса (индекс Руффье) по формуле:


ИР = [4 *(Р1 + Р2 + Р3) – 200] / 10

Также можно мерить ЧСС в течении минуты, тогда сумму ЧСС не надо умножать на 4. Но это слишком долго, поэтому предлагается первые 15 сек.


Оценка адаптации организма спортсмена к предыдущей работе

Отлично 2 и меньше
Хорошо 3 - 6
Удовлетворительно 7 - 10
Плохо 11 - 14
Очень плохо 15 - 17
Критическое 18 и более