Разговоры в тренерской "курилке" о технике фигкатания

Мышца использует три механизма энергообеспечения своей работы:

1) Креатинфосвокиназный
2) Гликолитический
3) аэробный

Именно креатинфосвокиназный механизм работы и есть «взрывная» работа мышцы.

Действует этот механизм ресинтеза следующим образом КрФ + АДФ <---> АТФ + Кр (креатин) с участием КФК.
КФК – это фермент креатинфосфокиназа, способствующий быстрейшему течению реакции ресинтеза.

Срабатывает этот механизм в мышцах молниеносно, в течении 0,5 – 0,7 сек он развертывает максимально высокий уровень выброса энергии около 3 770 (Дж/кг*мин-1).
Это практически в три раза превышает выбросы энергии в других режимах.

Надо учесть что, этот «взрывной» режим работы мышцы обеспечивается поглощением из мышц КрФ – креатинфосфата. Но его запасы в мышцах не большие и по мере поглощения КрФ в мышце прямо пропорционально увеличивается содержание лактата – молочной кислоты.

Работа в «взрывном» режиме крайне не продолжительна. У спортсменов до 12 лет КрФ в мышцах хватает на работу от 6 сек до мах 15 сек. У взрослых высококвалифицированных спортсменов до мах 25 – 30 сек.

Для увеличения содержания КрФ – креатинфосфата в мышцах ног детям дают силовые и скоростные нагрузки.
Силовые нагрузки – это и качание голеностопа, об этом я уже рассказывал в районе стр.11, и пистолетики, и пр. силовые упражнения.
Скоростные нагрузки – это бег на 30м, 100м, 400м. Полезно также применять изменение режима скорости бега и направления движения.
Также можно применять пищевые добавки содержащие креатин.