| maym пишет: |
| Давай опиши |
Я сейчас немного задумался над тем, что написал пуар про закачку. Впрочем, тренировку с резинками это всё равно не отменяет
На закрутку:
встаём спиной к забору или к чему-либо, куда можно привязать резинку. Резинка привязывается на уровне подмышек. Из резинки, сложенной в несколько раз, делается петля, и продевается, например, под правую подмышку, и удерживается левой рукой так, чтобы резинка лежала на груди. После этого нужно закручивать спину, оттягивая правую часть спины от забора. Это упражнение нужно делать с максимальной нагрузкой.
второй вариант того же самого - резинка удерживается снаружи правой руки. Тоже самое, только ещё нужно следить, чтобы линия лопаток была прямой. Нагрузка в силу этого, уже не такая большая, как в первом варианте.
третий вариант - резинка удерживается ладонью правой руки, а уж как будет развёрнута рука, это уже вариации. Наиболее полезные, на мой взгляд - это когда руки расставлены в стороны, локти или согнуты на 90 грудусов, либо прямые. Аналогично, нужно контролировать плечи.
Ну и банальщина - "аксельный мах", когда резинки привязываеюся к забору на уровне пояса, спиной становимся к забору на некотором расстоянии, берём в ладони резинки и тянем вперёд, иммитируя аксельный мах. Соответственно, нужно контролировать плечи, чтобы мах был правильным (как на видео). Аналогичные упражнения на группировки. Правда упражнения не настолько простые - или не хватает нагрузки, или нужно как-то корпус фиксировать или наклонять, хотя проблемы решаемы.
Да, в упражнениях на силу (закачку) нагрузки должны быть такими, чтобы много повторений было невозможно сделать. Иначе смысла мало.
Твоё упражнение - интересное, особенно если резинки для большей нагрузки добавить
