Травма - растяжение задней мышцы бедра.

Здравствуйте уважаемые форумчане!
Буквально две недели назад столкнулись с такой проблемой - растянули заднюю мышцу бедра (диагноз травматолога, ничего не назначил). Расскажите пожалуйста, кто сталкивался с такой проблемой: чем лечили, какие упражнения делали чтобы восстановиться, как скоро встали на лед и что делали на льду? Когда стоит начать растягивать эту ногу?
На сегодняшний день выходим на лед, но делаем только очень медленно вальсовые тройки и полуфонарь. А самое неприятное, когда пытается напрячь эту мышцу получается очень слабо( говорит, что плохо чувствует мышцу).
Помоготе!