| Monika пишет: |
| В течение так часов 12 приходилось гонять по лесу с "веселым" рельефом - то есть вверх и вниз до потери пульса. К концу гонки больно было бегать - ощущение, будно колени заржавели. Наутро неприятно хрустели, походила в эластике, неприятно было подниматься в горку. |
Марафоны регулярно бегаете? Если нет, то это нормальная реакция организма. Через некоторое время само пройдет.
| Monika пишет: |
| Подскажите, пожалуйста, упражнения на укрепление колена и голеностопа. Сколько времени нужно затрачивать на них? |
Если реч идет о суставах, то укрепление их дело очень не быстрое. Потребуется не год и не два. Главное повышать нагрузку плавно. Ну и упражнения должны быть систематическими. А вот какие упражнения и из объем посоветовать сложно. Все зависит от целей и задач. Для чего это нужно?
| nightingale пишет: |
| Ну почему же - можно кататься не заморачиваясь на сложные и рискованные элементы. |
Можно. Но даже легкие и простые хочется делать легко и просто.
Наверняка большинство любителей ФК хочет двигаться вперед и осваивать все новые и новые элементы, но если занятия ограничиваются только ледовой подготовкой, очень скоро настанет момент, когда дальнейшее развитие будет затруднено, или невозможно.
ФК это многокомпонентный вид спорта. Здесь важна техника, выносливость, координация, общая и специальная физ. подготовленность, растяжка и т.д.
Все компоненты спортивной подготовленности взаимосвязаны. Каждое упражнение или действие, выполняемое спортсменом, всегда требует проявления большего или меньшего комплекса компонентов. Выпадение одного из них может сделать выполнение упражнения невозможным.
