| isa_frost пишет: |
| спираль в положении ласточки |
Подскажите, кто знает. У меня неплохая растяжка, в шпагат сажусь легко, но ласточку делаю только градусов на 100, как сделать ногу выше?
И еще, сколько нужно держать спираль, чтоб ее засчитали? Слышала, что достаточно 6 секунд.
